火熱的夏日，不少美女們吃不下正式的午餐或便當，常常喜歡去吃速食店的餐點。於是，大漢堡、小漢堡、潛艇堡等等滿街熱賣。
但是，每當午夜夢回踏上體重計的時候，常如古時楊貴妃淚灑滿地，久久不能停泣。家人無不動容，但又徒呼奈何~~~
其實，夏美女們，速食中油脂含量太多的餐點很多，但是熱量不高的也不少，要慎選喔！
可是，京都大學伏木教授說：「人一旦喜歡上油脂的美味，以後就會愛不釋手。」我們常常愛吃的各種美食料裡都會讓我們在不知不覺中吃進許多油脂，所以要不去吃這些愛上的美食實在很困難。但至少，我們可以吃熱量少一點的美味餐點。
跟其他餐點一樣，管它正餐還是速食，減肥的第一大鐵則就是：「很愛吃的餐點，要忍耐著少吃一點、自我淡定節制一些！」為了美好的身材與健康的身體，隨時要浪漫的去想像一下自己瘦美的模樣，就能履敗履戰，達成心願囉~~~
選擇簡單的速食餐點是有原則的，第一要重視『量』，第二要重視『質』。
1. 量：要知道熱量多寡，不是去注意份量與大小。
2. 質：要營養均衡又促進代謝，不是去注意有肉無肉。
經過日本美食專家檢驗並且整理過的速食餐點熱量比較：
1.炸薯條是高熱量餐點：
(1) 馬鈴薯條(小) 45 Kcal/份、馬鈴薯條(中) 57Kcal/份、馬鈴薯條(大) 249Kcal/份
(2) 地瓜薯條(小) 249kcal/份、地瓜薯條(中) 454kcal/份、地瓜薯條(大) 454kcal/份
所以，馬鈴薯與地瓜這兩種減肥聖品一經加料油炸就熱量高高啦，妳只能吃中小份的馬鈴薯條，因為妳還會吃漢堡、炸雞、與其他美味速食。
馬鈴薯與地瓜，還是用烤的或水煮的，熱量才會低，又減肥美肌。
厲害吧？！食物烹飪的方法一不同，效果就完全不一樣。篡改一下周董那首歌的歌詞一下：『…聽媽媽的話…油炸的食物少吃…』 ^^
2. 以不超過三種單品為原則，合起來總熱量不要超過500Kcal。
3. 選點簡單的漢堡，熱量較低：速食店內的漢堡通常一個的平均熱量是大約450Kcal。熱量較低的簡單汗堡通常蔬菜較多(選有夾蕃茄片的)。漢堡內的肉多或肉少不重要，因為通常瘦肉比較多，不怕熱量太高；但是所加的佐料就很重要啦，選擇不加美奶滋/奶油/牛油的漢堡吃比較好，因為這些佐料都熱量很高。雞肉漢堡有利於減肥美肌，但是佐料不同，又會很大差別喔：
(1) 高熱量的雞肉漢堡：(很多料加在一起的雞肉漢堡)
雙份大雞肉漢堡……824kcal
德國香腸雞肉漢堡……495kcal
雙份蛋雞肉漢堡……598kcal
芝士(奶酪)蛋雞肉漢堡……646kcal
(2) 較低熱量的雞肉漢堡：
芝士(奶酪)雞肉漢堡……444kcal
黑胡椒培根蛋雞肉漢堡……451kcal
檸檬鹽雞肉漢堡……451kcal
(3) 其他低熱量漢堡：(強烈推薦！)
培根生菜沙拉漢堡……422kcal
鮮蝦漢堡……388kcal
蘋果豬肉漢堡……402kcal
芝士(奶酪)漢堡……322kcal
原味漢堡……274kcal
經典蘋果熱狗漢堡……298kcal
培根蛋奶酪漢堡……410kcal
魚亨堡……356kcal
4. 更好的選擇是：不要點漢堡或熱狗三明治，不如省下錢來點其他低熱量高營養的『小物』。
例如：大塊炸雞塊289kcal、六塊小雞塊210Kcal、墨西哥烤餅200~300Kcal、甜玉米56kcal。
5. 慎選飲料：甜的奶香的都熱量很高喔，還是點低熱量一點的飲料比較好。
巧克力聖代237kcal 、草莓聖代 144 ~199kcal 、焦糖拿鐵冰咖啡(小~大) 300~386kcal、泡末雞尾酒類211~325kcal
拿鐵冰咖啡 (小~大) 73~123kcal 、摩卡冰咖啡 (小~大)……103~153kcal、可口可樂(小~大) 90~181kcal、
葡萄芬達汽水(小~大) 101~202kcal 、柳橙汁(小~大)……94~189kcal
6. 妳的身體會影響妳的大腦，索求身體所需要的食物，以補充營養。妳要順從身體，以求健康，但是，千萬要記得變胖的那些日子，你吃了什麼食品，然後強強避之改之，無論多麼美味。
7. 每天勤做『放鬆壓力，又能減肥的簡單臀部瑜伽：
(1) 一腳弓來一腳伸，高抬貴手縮頸腹。 (雙手朝天,掌心向內)
(2) 慢慢吸氣忘世情，緩緩吐氣手擺後。 (雙手朝上往後拉,掌心向內)()
(3) 再將弓腳來伸直，攤平貴手丟往事。 (雙手一前一後,掌心向下)
(4) 一掌指天一掌地，縮緊貴臀笑仰天。(一手貼地,一手朝天,臉向上看,屁股也要朝上)(左右交換做)
美女加油，所有的紅塵俗事都是短暫浮雲，恩怨如露如電一閃即過。
妳不要去氣隔壁鄰居的白目無理、深夜喧鬧、與自私，也莫怨親友家國。
都算了~ 散了~忘了~笑了~
為什麼？
因為嫦娥奔月苦寒宮，黛玉氣悶歸慏杳，貴妃怨泣別君王，則天一怒失江山。
何必折損君之美貌青春，不如歸去勤瘦身，對鏡哂笑除皺斑，愉靜睡個美容覺。 |
