第一式
丹田小腹神闕穴
功法：有掌拍法和空拳拍法兩種。
1.掌拍法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。柔軟地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
2.空拳拍法：大拇指先往手心內收，其餘四指握拳稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式
法輪常轉輕摩腹
功法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手依順時鐘揉36圈，然後再逆時鐘轉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式
龍爪初探去油脂
功法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕捏揉自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、左上方是脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛代表臟器本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
第四式
玉蟾吸真瘦小腹
功法：兩隻手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸氣，快速、出力的重吸氣，同時雙手向內往上拉提，然後吐氣放鬆手不出力。以拍打功配合吐納法是最激烈的一式，就像突然要跑百米或追公車，腦部一下子吸入太多氧氣會喘、會感到眩暈。
有些人做不到36次就會頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做5、6次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。循序漸進慢慢增加次數。大概一個星期後就可以做36次。若循序漸進、持之以恆的話，特別胖的人3∼5天後腰圍就會瘦小3∼4公分，一般體重的人腰圍可以瘦1∼2公分。
轉載自 全方位健康體態管理 |
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