最近翻到一本書，居然說「仰臥起坐」對瘦小腹無用......
「仰臥起坐」只會讓肚子變「硬」，不是變「瘦」！
有些舊觀念必須要反轉，例如：
【舊觀念1】「仰臥起坐」是瘦小腹的代表運動，做愈多下，凸肚就會愈快消除------錯！
→仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不能讓肚子「變平坦」！
【舊觀念2】我採取適量的飲食控制，偶爾餓餓肚子，應該也能瘦吧！------錯！
→承受過飢餓的身體，更容易「存脂肪」，「肚子形狀」依然無法改變！
【舊觀念3】想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務！-------錯！
→最新研究證實，只要針對特定部位持續運動，就能減少該部位的脂肪！
所以別再做「不能瘦肚子」的運動了！
植森式縮肚法
30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！◎不得要領地縮肚子，反而沒效果
背挺直、用力縮小腹──「植森式縮肚法」就是這麼簡單！
不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。但如果能講究動作的正確性，更能展現卓越成效。
為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。
閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位站著縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘」，自己感覺舒適即可，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
步驟1 挺直背部──拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
請注意，挺背時，下巴不可往前抬。挺直背部時，肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，會順帶拉提肚子部位的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身往上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2 肩膀放鬆──才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人，可參考第110頁介紹的動作，將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
步驟3 用力縮肚──自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。
用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩，縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
ps.以上資料來源 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010576405
 希望這個真的有用......因為感覺實在太easy了！
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