平坦而緊實的小腹性感無比，穿低腰牛仔褲或是比基尼都讓人大流鼻血。不過可惜的是，絕大多數的人的那裡是軟綿綿的一團脂肪。這裡有9招，教你拋棄脂肪，贏回性感肚皮。
許多人對完美小腹的追求之狂熱，正如另一些人在不斷找尋聖盃。不想從身上東抽點西抽點平肚子，也不想靠墊硅膠而從某種視覺程度上顯腰細？或許下面的9個方法可以幫到你。
設定切實的目標
偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未必能練成和他們一模一樣的肌肉，可能你的基因注定了你一輩子都是這樣了。但這並不是讓你放棄鍛鍊並一頭紮向零食堆的理由。為自己量身訂造一個切實可行的目標，不以練出像Beyonce的完美身材為唯一目的，你還是可以笑到最後的。
管住嘴
你可以一直做腹部運動，直到世界末日那一天。但如果你有個肚腩，那麼你怎麼練也練不出結實的肚子。想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條（超值午餐你懂的），吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。
合理膳食是維持良好體型與保持健康的先決條件。
時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最「肥美」的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！
如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。不知道怎麼做才到位？建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
針對腹部肌肉的練習
鍛鍊腹部肌肉，可以讓你的腹部緊實、線條流暢。練習方式也不是唯一的。
卷腹
卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想著重鍛鍊腹外斜肌時，可以試試側卷腹。
獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在划獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次
貓式拳踢
兩腳併攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種「肚臍擠向後背」的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接著重複左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。
來點全身運動
不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉結實了，身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛鍊核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用著急。如果你有一些健康問題，最好事先諮詢醫師。
普拉提中的一種提拉運動示例：
雙腿併攏站直，腳趾略打開，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然後手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然後吸氣並恢復原位。腹部向上和向內提，手臂向下。重複動作20次。
可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛鍊加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直並且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀台前排隊時，和別人聊天的時候也可以。
慢慢來，不用急
改造腹部形狀是一項長期而持續的工程，這可不是像泡麵一樣速成！在修行的過程中也可以偶爾造些孽（嘴賤吃吃大餐之類）。只要有恆心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊！
出處：WebMD
本帖最後由 momoaya 於 2013-3-5 18:21 編輯
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