每餐少百卡 減重不必挨餓

轉自非瘦不可magic健康日記

很多人餓肚子減重，不過，專家說，減重不一定得餓肚子，將可頌麵包換成兩片全麥吐司，減少一百大卡熱量，每餐少一百卡，一天少三百卡，增加運動消耗兩百卡熱量，一天減少五百卡熱量，一週即少○．五公斤。

台北市立聯合醫院陽明院區護理師葉雪萍表示，多數肥胖是吃出來的，每天攝取熱量超出身體所需，累積七千七百大卡就變成一公斤體脂肪。

葉雪萍指出，每天減少五百卡熱量，可經由減少飲食攝取熱量三百卡，增加運動消耗兩百卡；每餐減少一百卡熱量的其餘作法例如將白飯改成五穀飯，戒掉全糖飲料，都可減掉一百卡。

葉雪萍說，迅速減重多是脫水營造的假象，不僅易復胖，也會造成生理代謝失常，損害身體健康，與其少吃不如學習吃得正確，腦筋轉彎仍可享用雞腿便當。

葉雪萍表示，減重者每天飲食攝取熱量約一千三百卡，早餐三百卡，午晚餐各五百卡，院內設計輕食餐六大類食物皆依照衛生署建議量，以低油高纖多蔬果減低熱量。

葉雪萍舉例，一餐輕食餐包括紫米飯、香烤雞排、五味鮮菇、滷黑豆干、芥藍菜，附上一顆香吉士，總熱量約五百卡；另一種菜色為金瓜米粉、烤豬排、涼拌蒟蒻花枝、小白菜加蘋果，院內有醫師持續吃兩個月輕食餐，維持原來生活方式，減重約五公斤。

轉自非瘦不可magic健康日記

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
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