若能在日常锻炼中注意强化练习，营养均衡，自我激励且张弛有度——保证你能真正瘦下来，得到梦寐以求的好身材。姑娘们，还等什么，开始锻炼吧!
1. 跟體重指數（BMI）說拜拜： 不要依賴用體重指數來衡量你的健康程度。那就是個一次方程式而已，根本無法告訴你肌肉和腰部贅肉之間的區別。當你浴室裡的體重秤和體重指數不再發生變化了，考慮一下使用老式的捲尺來觀察腰圍的細微變化。你也可以求助於健身房裡的專業人員，請他們用皮下脂肪測定儀來測一下你的身體脂肪率，這樣可以給你所取得的進步進行一個更精確的分析。
2. 鍛鍊後正確補充能量： 最近的一項調查顯示，大多數人不知道要不要在鍛鍊之後大量食用蛋白質或碳水化合物食物。答案是：不論那些食物是健康的還是對減肥有效的，你需要在快速反彈和完成健身目標之間找到一個平衡。應該在健身一小時後為身體補充三分之二蛋白質和三分之一碳水化合物。把杏仁和不加糖的純天然乾果搭配在一起吃，補充些水果也很不錯。
3. 把下犬式做得更好： 為了一整天的能量，在早上來個下犬式劈腿動作吧！首先，做下犬式姿勢，將手指大大分開，腳趾緊緊抓住地面，將臀部向上向後抬起。穩定之後，將左腿伸到身後，臀部和肩膀打開，上半身輕微向左扭。保持這個姿勢，做幾次完整的呼吸，然後，在反方向重複這個動作。
4. 開始鍛鍊吧： 脆骨症並不是只有老奶奶才會得。女人的骨骼系統大概在30歲以後就會開始變得脆弱。但是，不必擔心你下一個生日蛋糕上有多少根蠟燭，因為研究顯示，有規律且高效的體育鍛鍊可以增加骨密度，而且脊柱越強韌，壽命也會更長。每天做10個有利於骨骼的跳箱運動吧！站在地上，雙腳分開與臀部同寬，雙手放在身體兩側，身體前方一英呎的地方擺放一個堅固的、一英呎高的箱子或凳子。彎曲膝蓋，向後擺動手臂，雙腳同時跳上箱子。跳躍時彎曲膝蓋是為了緩衝震動帶來的衝擊力。在箱子上站定後，雙腿站直。然後，從箱子上走下來，或者雙膝彎曲跳下來。
5. 一整天都要喝水： 如果你每次都是等到口渴才喝水，那就太晚了，因為感到口渴時，你已經脫水了。每脫水百分之二，你的健康程度就會降低百分之十。解決方法不是要你過量飲水，因為那樣只會沖掉身體必需的電解液，而是考慮一下保持持續的水合作用，一天中每隔十五到三十分鐘就應該喝六到八盎司的水。
6. 來勺果醋： 在一天中最正式的一餐開始前，取一大湯匙蘋果醋，放入水中稀釋。根據2009年發表於《生物科學、生物技術和生物化學》的一項研究報導顯示，果醋可以幫助控制食慾，促進規律飲食，進一步使體重減輕。研究人員發現，每天食用一到兩湯匙醋的肥胖人群，堅持12周後，體重有很大程度地降低，腹部和腰部脂肪都大幅減少。
7. 好好做俯臥撐： 再也沒有比這種經典的運動更有效的鍛鍊方法了，隨處都可以做，也是最好的全身運動之一，因為它針對身體所有的主要肌肉群。但是，你必須確定自己的姿勢做得既標準又規範：儘量使彎曲的肘部貼近自己的身體，臀部收緊，以防止臀部下沉。下臥的時候，背部的肌肉使力，來對抗地球引力，避免撲通一下摔在地上。看看自己一分鐘內能做幾個標準的俯臥撐，目的是每次做此練習的數目都要有所增加。
8. 選擇合適的自行車： 選擇自己的第一輛自行車時，主要考慮的是舒適度（想想你打算騎多久？）。不論你想要細輪胎（馬路上行駛用）或者寬輪胎（泥土裡行駛用），或者想要一輛能駕馭任何地形的綜合型自行車，一家優質、乾淨、值得信賴的自行車商店將會幫助你做出這些決定，也可以幫忙組合出最適合你的自行車。最後考慮一下你的預算。費用永遠都是要考慮的因素，但是如果你把它放在第一位，你最終有可能會買到一輛根本不適合你功能需求的破爛自行車。
9. 去吃馬鈴薯吧： 如果土豆不是用油炸或淋上黃油和培根的話，它們其實對你的健康還是很有幫助的。事實上，這些複雜的碳水化合物，裡面含有鉀、維他命C、纖維、維生素B群和蛋白質，都是能長時間提供能量的佳品。
10. 嘗試一種新運動： 如果你還在是否參加一項自行車運動或衝刺鐵人三項全能運動之間徘徊不定的話，不要猶豫了，就去嘗試吧！近期在《美國公共健康學報》上發表的一項研究裡，荷蘭研究人員用十年的時間觀察了26歲到70歲之間的被試者，發現那些雖然開始運動（每週五天，每天三十分鐘）的時間比較晚的人，和那些終生保持積極運動的人一樣，也收到了同樣的效果，例如，整體健康狀況良好，身體疼痛較少，社交技能更優秀等。這證明，想要運動，永遠都不算晚。
出處：悅己女性網 |
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