想要成功減重？寫好自己的飲食紀錄吧！

最新研究顯示，要減去贅肉，關鍵是要有動機，並且要如實記錄日常飲食。

肯塔基大學和北卡羅來納大學科學家發現，減肥成敗，也許取決於減肥動機，以及當減肥缺乏動力時如何有效調整。

肯塔基大學助理教授韋伯(Kelly H. Webber)說：「減肥動機對效果有很大影響，但這主要取決於是否堅持自我監督。如果你自我監督飲食結構，並且每天鍛煉，減肥就會更有效。」

韋伯稱，自我監督的最好辦法，就是堅持全面記錄飲食和運動量。此項研究結果刊登在《營養教育與行為雜誌》。

此項研究的對象為66名參加16周減肥項目的超重女性，將動機分為自主動機和受控動機。自主動機是指出於個人原因；受控動機則更多基於來自他人的壓力以及負罪感。

研究發現，出於自主動機減肥並詳細記錄飲食的人，往往減肥效果更好。

研究人員要求這66人填寫問卷，描述減肥動機，並且每四周對其減肥效果和動機進行評測，這些減肥者還根據網上自我監督體系來評估自身進展。

韋伯指出，自主動機是關鍵，而如何保持動機也很重要，往往在減肥開始四至八周，動力會減弱，能保持動力的人最終會減肥成功。

韋伯指出，當減肥開始四周左右，動力開始減退的時候，要設法給自己鼓勁，譬如可以去諮詢專業顧問，或者其他也在減肥的人。

轉自  瘦身飲食日記網

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