超簡單減醣飲食4原則！

用卡路里去計算每日的熱量攝取，對於怕麻煩的人來說，非常地不方便。不想一邊翻看食物後面的卡路里數，一邊按著計算機，然後花時間去把它加起來，睡前還要想今天到底吃進了多少卡路里，又消耗了多少卡路里。

這樣很有可能堅持不超過一個禮拜，就會放棄了。因此，最好的方式就是只要保持幾個基本原則，既方便又簡單！

減醣飲食原則：

1．減少澱粉攝取：過去一餐可能兩碗飯或是一大碗麵，現在就改成一碗或半碗飯，或是點小碗的麵，以增加蔬菜量的方式來增加飽足感。

2．點心謝絕麵包：在課與課之間，或是餐與餐之間，不再用麵包來果腹，雖然它很方便攜帶及取得，但也很容易胖。

3．飲料不加糖：跟加糖飲料說掰掰，飲料不加料，不貪小便宜的加珍珠、粉圓或是蒟蒻條。

4．晚餐或消夜不吃澱粉：由於工作關係，我下課後會去吃消夜，這時就不吃澱粉類的食物，只補充蛋白質和蔬果類。

如此進行了4個月，我的體脂肪從原本的15%降到接近10%，同時搭配慢運動的方式，肌肉量不減反增，所以我沒有瘦成人乾，特別是讓我最在意的腰部曲線，輪廓更加深刻，不再有一層油花浮在上面！

由於自己親身體驗了這種方便、簡單又容易進行的方式，在自己身上也明顯地看到成效，所以只要有學生或是朋友來詢問我飲食問題，我就會把我的原則與他分享。

如果能乖乖照這樣的方式進行，通常兩周後朋友就會興高采烈的跟我說他瘦了，而且比他自己想像的還來的輕鬆簡單，只差沒有大喊：「這真是太神奇了，傑克！」

直到現在，我還是以這樣的方式進行，朋友及學生也是，相信我們都能輕鬆愉快地維持好身材。

文章摘錄是出自：《 慢慢動 瘦更快：10分鐘腹凹．燃脂慢運動速瘦課》
轉自  瘦身飲食日記網

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
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