冬季保暖助瘦身 冷天燃脂效果更勝夏季
【中時健康 趙欣／台北報導】
冬天到底有多難瘦身？問問女性最「有感」！波仕特線上市調針對1068名25至50歲的女性調查發現，8成女性坦承冬天最容易「幸福肥」，更有半數女性每年冬天平均體重暴增3公斤！其中又以腰腹部、大腿和臀部最容易堆積討人厭的脂肪。
由於冬季天氣寒冷，進補時一不小心就會吃進過多熱量，脂肪因此在不知不覺中堆積，有些人要到換季時才驚覺身材大了一號，就像穿了一件脂肪大衣。很多人認為冬天容易「堆肥」，春夏才是減肥的最佳時機。醫師表示，其實冬天減重的效果比夏天還要來的好！
雅得麗生活診所林政億醫師指出，人類是恆溫動物，身體為了體溫恆定，冬天會燃燒更多熱量，只要做好飲食控制及維持運動習慣，冬天其實是去除脂肪的最佳季節。想要把握冬天減肥良機，記得要掌握幾個重點，首先是要穿夠禦寒保暖衣物，因為人體感受低溫時，會引發攝取食物的慾望，所以只要穿暖，就不會一直覺得嘴饞。此外，別以為吃得少就會瘦，不吃可能反而會導致營養不足，也會讓新陳代謝變差，減重進度反而大打折扣。
林政億醫師表示，在用餐前補充一些溫熱水分是冬天減重的一個關鍵，吃飯前喝一些熱清湯、熱牛奶、熱茶或是熱豆漿，除了可以減少胃部容量，身體暖了，也不會那麼怕冷而拼命吃。建議冬天進行減重計畫的人，一天至少要攝取2500CC的水分，以少量多次的方式，才能讓體內代謝效率比較好。林政億醫師建議，對於冬天容易產生的飢餓感，可以在正餐之間吃一些低熱量或容易有飽足感的溫熱食物，像是脫脂牛奶、無糖豆漿或蒟蒻，別讓自己餓太久導致血糖過低。
當然，還要記得「藥補不如食補，食補不如運動補」的觀念，有氧運動可以讓身體發熱而降低食慾、也可以促進新陳代謝、燃燒脂肪、提升基礎代謝率，讓身體在未來較不易復胖同時也能提高免疫力。以相同的運動時間來看，冬天運動消耗熱量會比夏天還多，若能持續規律運動，維持每週至少5次，每次至少30分鐘以上，減重效果會更好。
林政億醫師提醒，要記得加強暖身及緩和運動，以免天冷容易使肌肉受傷。若因氣溫過低，無法持續進行戶外運動，可改做室內的有氧運動，像騎飛輪、慢跑機、有氧體操、階梯有氧等都是不錯的選擇。 |
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