［新手發問］如何在家鍛鍊下胸？

小弟我180公分63公斤，


目前還是高中，由於課業關係一個禮拜只能去一次健身房，一次一小時

我通常都跑步1.5~2公里之後開始重訓，由於臥推那種器材常被壯漢霸佔，所以我都做機器

胸肌最常做的我不知道名稱，反正就是坐著然後手一開始成九十度彎曲往外伸直推出的機器

我的上胸練到蠻寬蠻明顯的，但是下胸沒甚麼練到，我想要練到有能夠形成陰影凹下去那種...有稜有角



聽說雙槓可以練到，想要請問一下用力點及姿勢，還有最重要的是在家中要怎麼練

我有查到伏地挺身頭上腳下＼型好像可以練到，那這樣的用力點及姿勢又是如何呢？（手掌位置等等）

那還有其他的方式嗎？？　（我家好像沒有剛好適合的高度的東西給我做..）



感謝各位大大幫忙

拿二張比較高的椅子放在身體旁各一個！
量好肩膀寬度去放～然後像雙桿那樣去做腳彎起來！
身體要斜的頭在前腳在後去做！
不過我通常都去國小用雙桿！
但是效果有限習慣過後建議帶個負重！

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我是買功能好的L320的機器，這台機器有18種功能可以塑身又可以居家保健，一面可以塑身~
一面上班整天待在辦公室作業導致的肩頸痠痛都可以改善，
不管是針對一般的肥胖或者產後瘦身效果真的很明顯，而且機器很方便買，我是在高雄買的，直接撥打他們公司電話，而且服務超棒的可以幫你送到家裡，重點操作機器他們會你教到會為止!!
真的不用怕不會操作，而且他們北中南都有服務據點~往後需要什麼服務真的超方便的~
可以上立康官網或是撥打07-3878833詢問了解呦~