腹肌鍛鍊方法提供

擁有六塊腹肌是許多男性的夢想,
每當衣服一脫,
現場的焦點無非是你自己,
但是想要擁有六塊結實的腹肌需要做些什麼呢?


1.一定要做有氧訓練

其實每個人都擁有六塊腹肌,
只是平時被肚子上的脂肪包裹住,
所以縱然腹部的肌力訓練做的再多,
不做有氧訓練消除脂肪是無用的舉動,
因為不論如何,
你的肌肉永遠都被脂肪擋住,
如果狂練,
那麼只會變成傳統摔角手的身材~


2.運動要適可而止

最近人魚線的風潮盛行,
許多人為了鍛鍊腹肌而運動過量,
有人在一小時內做出1000多下的仰臥起坐,
導致臀部破皮出血,
還有人負重鍛鍊過度,
導致腹直肌拉傷,
沒有運動底子的初學者凡事還是要量力而為~


3.控制飲食

只運動卻不控制飲食,
這種做法是白做工,
就像你把家裡垃圾清完卻又到處去收破爛當古董,
飲食方面當然是以少油為主,
進來攝取好消化的食物,
像是五榖米以及蔬菜或是清淡的雞胸肉或是魚肉都可以~


4.均衡發展

身體是一體,
肌肉之間都有其關聯,
腹部的肌群與背部的肌群息息相關,
千萬別只練腹肌,
否則到時候你的背部會先毀掉~



以下提供幾段可以訓練腹肌的影片供大家參考:
1.
這段影片適合初學者,
內有詳細解說~

2.
這段影片一樣是相同作者,
但是動作比較有難度,
不建議初學者練習~

3.
這段影片是美國健身專家的影片,
動作難度普通,
大家可以試試看~


最後祝大家健身愉快,
別忘記做暖身跟緩和運動~

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他們家是以脈衝調製中頻的原理，刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，提高脂肪的分解，且幫助局部進行被動式的運動，而達到塑身的效果，過程中也沒有任何不適跟副作用
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