凱格爾運動加強肌耐力 有效改善尿失禁

作者： 健康醫療網／林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2013年4月15日 上午8:07
（健康醫療網／林怡亭報導）1名約68歲婦人，長期為骨盆鬆弛症候群所困擾，不但站起來常感到肚子下墜，甚至嚴重至無法走路，直到透過練習凱格爾運動後，加強訓練骨盆底肌肉力量，經過約3個月後，婦人症狀已逐漸改善，且已能正常自行外出。

凱格爾運動能幫助鬆弛的骨盆底肌肉恢復緊實，加強肌耐力，若能搭配韻律球，更能有效獲得明顯成效；大林慈濟醫院物理治療師吳宜謹指出，尤其有尿失禁問題的婦女，常有頻尿、漏尿等症狀，會對生活造成影響，因此透過凱格爾運動，有助於改善尿失禁。

但該如何透過凱格爾運動並搭配韻律球進行復健呢？吳宜謹說，可透過韻律球的凸面，促使骨盆底肌收縮用力，進而加強腹肌、背肌、橫膈肌等協調性，像是將腹肌收縮，骨盆後傾，再將骨盆肌收縮，當球往前滾時，保持吐氣，反之，若當球往後滾時，則保持吸氣狀態。

挑選韻律球時，應配合身高，坐下時屁股和膝蓋能維持90度，才為最佳效果；吳宜謹提醒，練習時應循序漸進，通常1至2個月後就能有效舒緩，但若症狀遲遲未改善，則應盡快就醫治療，才能避免症狀加劇。

轉自  瘦身飲食日記網

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