NOWnews – 2013年4月16日 上午10:15
記者陳鈞凱／台北報導
周一至周五忙到沒時間，怕胖、怕不健康，把握假日狂運動？一名金融業的45歲女性，工作忙碌又緊張，老是覺得肌肉緊繃，擔心身體出問題，每逢周休二日就卯起來爬山、拉單槓，想把一周份的運動量一次補足，沒想到反而肩痛、腰痛加劇，隔天起床上班，連腰都挺不直，周周準時到復健科做物理治療，得不償失。
看到這一名女患者周周都來報到，症狀絲毫沒改善，書田診所物理治療中心組長蔡佩玲一開始也納悶，一問之下，才知道原來她是標準的「假日運動員」，動越多傷越多。
復健科門診觀察到，越來越多人知道運動的重要，但上班族長時間坐著工作、緊張、忙碌，每天身體活動量少，結果一到了假日就卯起來運動，往往不小心反而造成運動傷害。
蔡佩玲指出，許多人都以為要作激烈的運動才算「有運動到」，其實增加每日的身體活動量也可以有運動的效果，身體活動是指任何形式的身體移動，當身體活動量越高，能量消耗越多，對健康的改善與促進也越好，且身體活動量是可以累積的。
以國健局建議的一周運動150分鐘為例，蔡佩玲說，不必集中在一天內，可以分散到每一天做10分鐘，利用中等強度運動，像是用一般速度騎腳踏車、提有點重的東西走路、下山健走、下樓梯等，先加強心肺耐力、肌力和肌耐力，再進階到跑步、上山爬坡、上樓梯、快速地騎腳踏車、打球等費力身體活動。
蔡佩玲強調，養成運動習慣好處多，不只可以增進健康體能，同時可促進心理健康，避免憂鬱和改善認知功能，也可以降低罹患高血壓、高膽固醇、冠心症、中風等的風險。
物理治療師也提醒，在活動時要選擇合適的服裝、襪子、鞋子、裝備等，活動前要暖身，以免造成運動傷害。萬一受傷時，則遵守PRICE原則處理：保護、休息、冰敷、壓迫、抬高，然後儘早就醫。
轉自 瘦身飲食日記網 |
