夏天減肥運動-游泳減肥法注意事項

大熱天轉眼就要來臨，你準備如何度過一個安寧的夏天？
告訴你吧，有80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，避暑又愉悅心情；還有年輕水水最愛聽的減肥課題，在游泳項目裡可以得到解決。


游泳減肥消耗熱量最大

有專家這麼分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

游泳減肥法

夏天，赤日炎炎，稍一活動就會大汗淋漓，而游泳既可祛暑消夏，又可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的一項體育健美活動。

根據醫學報導，所有的運動，就數游泳是消耗熱量最多的運動。
     
雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。

從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。

基本上，只要是持續性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至於游泳，其實在剛學習時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。



游泳是磨煉人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但游泳也有禁忌。

游泳減肥禁忌

游泳減肥一、忌飯前飯後游泳：
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

游泳減肥二、忌劇烈運動後游泳：
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

游泳減肥三、忌月經期游泳：
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

游泳減肥四、忌在不熟悉的水域游泳：
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

游泳減肥五、忌長時間曝曬游泳：
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
游泳減肥六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

游泳減肥七、忌游泳後馬上進食：
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

減肥游泳 - 瘦身注意事項

先前也曾提過游泳減肥的好處。其實，有研究指出，45分鐘的減肥游泳就可以幫助減去大約 0.3 公斤，所以這一種運動對瘦身來說是非常有效的。
不過，也有一些事項是要注意的，否則，我們便不能得到減肥游泳的好處了：
1. 減肥游泳時，不可以一會就休息，必須連續的作 30-45 分鐘的運動，慢一點不是問題，但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可！
2. 如果是懷孕的朋友，必須先徵詢醫生的意見才作減肥游泳運動。
3. 運動前不要吃太肥或令自己太餓。

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真的要開始游泳了，減肥的效果真的不錯
男生要減肥游自由式
女生要減肥游蛙式或仰式
效果真的很好喔

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