上班族外食 營養師勸少吃便當

營養師建議，上班族不要天天吃便當，一周至少應有兩、三天到自助餐廳用餐，且每餐要挑選兩樣青菜。盡量少到便利商店購買餐點用餐，因為青菜量偏少，同時納含量偏高。兩位營養師都表示，吃便當少淋滷汁，可減少攝取的熱量。


一般上班族外食常見的問題有青菜量不足、中午買冷飲甜品、下班時吃油炸食物等。上班族同事常會相邀買冰品冷飲，盡量應減少為兩、三天買一次冷飲，也建議自行準備水果、涼拌蔬菜做為點心。

營養師建議，上班族不要天天吃便當，一周應有兩、三天到自助餐店用餐，每餐挑選兩樣青菜，蛋類選擇蒸蛋較佳，少吃煎蛋、番茄炒蛋，尤其番茄炒蛋烹調時常加入糖、番茄醬，熱量很高。上班族食用便當時，可以避開滷汁拌飯，便當中的青菜通常比較油，所以可準備一個碗，將青菜撈出來用熱水燙過，少吃油炸類食物，若要食用油炸食物，就要去皮。


上班族外食飲食原則 :
三餐按時吃、少鹽少糖少油脂、多纖多穀多高鈣。並少吃高脂肪的絞肉製品，如獅子頭、漢堡肉，也要避免高油食物如油炸、勾芡、糖醋，降低調味料、滷汁及醬汁使用。

多攝取全穀根莖類，如糙米等，多以植物性蛋白質食物如毛豆、黃豆、黑豆做為主菜，一周至少兩次攝取魚類。每餐 選擇二種以上蔬菜，儘量選擇清湯、少喝羹湯，因為湯裡含有高量的鹽分。甜品則以低糖全穀根莖類及新鮮水果為宜，如綠豆薏仁湯、地瓜湯、紅豆湯、水果凍等；冷飲以低糖或無糖為優先選擇並少加奶精。

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以上為轉貼....我認為自己已經改善不少....但是還要更注意啊~~~~

有些食物偶爾吃一下沒關係.....太常吃就不優囉

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳 達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
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