早餐這樣吃 越吃越輕盈！

大家或許都知道，早餐是一天當中最重要的一餐。尤其是執行減重計畫的人，早餐更是重要。早餐不僅可以啟動體內的新陳代謝，幫助消耗卡路里，一份豐盛的早餐，還有助降低一整天的飢餓感。美國Health雜誌教大家如何吃早餐，遵守這4大原則，就能夠越吃越苗條！


原則一　起床一小時內就要吃早餐

吃早餐的時機很重要，最好在起床後一小時內吃早餐，才能啟動生理時鐘和新陳代謝，讓身體跟你一起醒來。

原則二　多吃蛋白質、少吃糖

正在減重的人，早餐應該攝取高蛋白含量食物，例如蛋、優格、全麥麵包或堅果，這些食物能夠提供你滿滿的能量，熱量又不至於太高。

原則三　攝取至少8公克的纖維

減重最重要的原則就是把肚子填飽，才不會因為過度飢餓，反而吃下更多高熱量食物。所以，早餐至少吃8公克的纖維質，把肚子填飽，延遲飢餓時間。

原則四　熱量掌握在300-500大卡

這條原則標準因人而異，應視你的性別、體重、減重目標，以及接下來一整天的熱量攝取狀況而定。就一般而言，早餐熱量控制在300-500大卡最理想。

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以上為轉貼...說來簡單做來難....需要有詳細哦計畫和追蹤.....

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
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