請問一些健身減肥的前輩一些問題

各位水水大大請問一下，我最近都有持續跑健身房，我也有覺得我的臉跟身材有變小一點，但是肚子跟胸部還是下垂，請問我的飲食跟運動熱量這樣有足夠嗎?
以下是我的基本飲食 跟運動量:
現年30歲，減肥前身高167體重82，目前體重67。

我都是晚上八點過後跑健身房，大約都快走1小時，時速約5至5.5公里，中間會慢跑5分鐘個2-3次 七公里。

因為我一天約抽兩包菸，我跑不太動很喘，而且從退伍以後都沒再走動，工作就是坐著..每天喝酒吃肉。。
所以我跑步非常累，然後快走熱身完，我會去做一些重量訓練。

早餐:喝的燕麥，無糖豆漿，無糖優酪乳，三選一

中餐:竹筍湯或者燙青菜

晚上:基本上我餓才喝早餐三選一，或者是吃水煮蛋1-2顆 蛋黃不吃

我7月11開始去健身房，但是我覺得瘦得很慢，體脂約瘦了3.5公斤

還是我運動量不足??

減肥要不復胖最重要的就是"運動" 只要是靠藥物或者是其他非運動的減肥方式， 都是無法提高基礎代謝率以及瘦身的!
我本身的腹部腰側比較胖，因坐辦公室也較難瘦…
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