飲食後馬上做記錄!控制體重沒煩惱

cat0460 發表於 2013-8-8 06:59:39 [顯示全部樓層] 回覆獎勵 閱讀模式 2 1013

想有效控制體重,或許你可以這樣做!一項美國研究指出,如果想控制體重就必須少吃,如果要少吃,就把吃什麼在當下全部記錄下來。書田診所新陳代謝科醫師洪建德也指出,對卡路里斤斤計較的人,較能做到飲食控制,減肥也比較容易成功。

研究樣本為123位住在西雅圖不好動、過重、停經後的婦女,從中觀察女性減肥時的飲食行為,發現筆和筆記本是兩個減肥成功最重要的工具。有持續記錄飲食的女性,比沒記錄的婦女多減了大約6磅。不吃早餐和經常外出用餐(特別是午餐)的女性,則少減了5磅。

研究人員指出,外食可能是健康飲食變化的阻礙,因為外食通常代表對配料和烹飪方法較少控制,且份量較多。而記錄食物的目的,是讓你多注意到所吃的東西與數量,不論是要減肥、控制糖尿病,或只是為了避免不餓時吃東西,記錄都會有幫助。

書田診所新陳代謝科醫師洪建德提到,吃什麼就記錄下來,為計算卡路里的概念。這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。且最好在吃的時候就記錄,順便寫下吃東西時在做什麼,或是特別餓的時候會吃些什麼,最重要的是要「誠實」。

洪建德指出,以1個60公斤的女性為例,每天基礎代謝約消耗1400大卡,民眾便可以從中計算一天要吃下多少東西,當然,如果再配合充足的運動,減重的效果更會加倍。另外民眾現在普遍攜帶的智慧型手機,其實也可以取代筆跟筆記本,用拍的記錄更便利!

雲端健康體態管理系統 本帖最後由 cat0460 於 2013-8-8 16:55 編輯

兩個月減十二公斤繼續努力囉~~

已有(2)人回文

切換到指定樓層
richlife2u 發表於 2013-8-11 21:28
立馬來試試看~~感謝大大提供好資訊
likon3332233 發表於 2021-5-15 11:29
大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜,再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了,尤其是像我也是坐辦公室小姐, 腹部及臀部越來越肥,且也容易便祕,下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法,叫做EASY SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪, 讓妳感受運動的快感,輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔! 可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~
你需要登入後才可以回覆 登入 | 註冊會員

本版積分規則

cat0460

LV:6 爵士

追蹤
  • 117

    主題

  • 386

    回文

  • 3

    粉絲