瘦身十大絕招
減脂瘦身是廣大人群的訓練目標, 但如果沒有做正確的事, 就不會有理想的成果, 看看這十大極速減脂秘密, 你做到了多少:
1) 有氧是火, 肌肉是碳, 要有效點火, 便要先加碳, 所以肌肉含量愈多的人跑步比一個沒有肌肉的人可以消耗一倍以上
2) 先做30分鐘無氧後做30分鐘有氧, 更有利將有氧新陳代謝帶起
3) 時時刻刻收緊腹部生活及工作, 減少靜止坐著 (例如坐巴士, 將屁股前移, 背向後靠但保持與靠背墊1cm 距離, 有利坐車時保持腹部收緊)
4) 空腹運動, 消肌多過脂肪, 賠了夫人又折兵
5) 高糖飲食後運動, 胰島素激增, 減低消脂量
6) 力量/阻力訓練, 減少中間休息時間, 例如循環訓練或Bootcamp就更佳
7) 極大重量或每組至力歇, 可刺激生長激素, 間接增加消脂量
8) 經常及定時進食高纖/高蛋白/低GI, 消化時間增長提高新陳代謝 (但蛋白不要超標)
9) 多關節全身訓練優於單關節
10) 自身體重訓練優於器械 |
