不知不覺間，身型就又胖了一圈。捏捏腰間贅肉、望著越來越穩固的下盤讓人皺起了眉頭，心中燃起一股亟欲減肥的慾望。其實，體重節節上升也是種警訊，反映著我們日常生活中出現了不規律的狀況，才會讓肥肉肆虐。
「減肥」的不只減去肥肉，也反映出一種比較正確的生活方式，像是不因為忙碌不吃早餐、維持規律的時間吃正餐、睡眠充足不熬夜等，先從這些地方做起，不用讓自己刻意挨餓、瘋狂運動，想要瘦也不是一件難事。
▲發胖可能是提醒我們生活作息失調的一個警訊。(圖／取自網路)
1.豐盛早餐：降低飢餓激素
俗話說「早餐吃得好」，對減肥的人來說更是如此。早餐不但提供身體能量、也會啟動身體新陳代謝。因為吃早餐有助調節飢餓激素分泌（Ghrelin），通常我們在吃每頓飯之前身體飢餓激素濃度都會上升，而早餐最能有效抑制飢餓激素，讓身體比較不容易感到飢餓。所以乖乖吃早餐最有飽足感，剩下兩餐就不會吃下過量食物。
營養均衡早餐還可以幫助甦醒，讓腦部順利工作。早餐吃得豐盛的人，胰島素、血糖和三酸甘油脂的數值也明顯較低，可以減少因肥胖帶來的健康問題，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。
▲用豐盛早餐開啟一天工作效率，也降低飢餓激素的分泌。(圖／取自網路)
本帖最後由 cat0460 於 2013-10-3 09:19 編輯
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