地中海飲食法 減重8大招

「地中海飲食」，根據國外多項研究，能夠幫助身體健康，同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖。但是，許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時，時常因為熱量熱取較少，容易產生飢餓感，而宣告失敗。


對此，醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！

一、飯前喝杯水：
       每一餐吃飯前喝杯 300cc 的開水，若 不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲，幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多
       食物。

二、先喝蔬菜湯再吃飯：
       蔬菜湯的好處除了富含植物營 養素以外，纖維質含量高更可以增加飽足感，有效幫助正餐吃的少一些。

三、可以再吃慢一點：
       吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化；放慢速度細細咀嚼，可延長吃飯時間，讓大腦傳遞飽足感。

四、不要邊吃邊喝：
       容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物，若喝的是含糖飲料或啤酒，熱量更可觀。

五、體積大、熱量小先吃：
       體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類，水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。

六、不要等到肚子餓才吃，容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。

七、勤吃高纖食物：
       把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧，吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗，多吃一些帶皮的水果，以豆製品取代部分肉
       類做為蛋白質來源。

八、點心用水果取代。

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以上轉貼自網路~~~~8大招   大家可以參考參考唷

是說....裡面有一些我常常被提醒耶.....例如吃慢點   水果當點心  飯前喝水等等

看來.....還真的是有道理的唷~~~~感謝我的健康管家不厭其煩的跟我說這些  

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