醫師表示，成功的減重必需先看脂肪是否有減掉，否則即使體重數字有下降，但該減的脂肪卻無感，代表這個方法是不好的。因為重點的部分沒有減到，可能只會減非脂肪的部分，也就是說，減掉的不是脂肪本身，而可能是一時脫水，或排出腸胃內的食物殘渣的重量，最糟的是以極低熱量的飲食造成肌肉組織減少而讓體重下降。
體重數字下降不代表減掉脂肪，也不代表減重成功！減掉體脂肪才算真正減重！什麼才是正確減脂？必需靠高消耗的方式進行，其中以有氧運動較為有效。
減脂也必需配合飲食控制，尤其是醣類攝取別失控，一旦攝取過量，會影響體內胰島素的變化，連帶影響腰腹部的脂肪層活化消耗作用，使得腰腹變得粗大，這也是為什麼屬於第二型糖尿病的患者，一般來說腰腹較粗的原因之一。根據國民健康署的建議，女性腰圍最好儘量控制在80公分以內，總體脂量在30%以下，比較符合健康型態，女性應該朝此目標努力。
如何才能讓體脂肪多減掉一點呢？醫師表示，重點要靠正確的減重觀念，以及持之以恆的態度。
1.控制質與量適當的熱量與均衡的飲食，往往可以讓身體處於極佳的活力狀態，尤其是生理器官與耗能組織的運
作；關於飲食的方面，可以請教專業的營養師，避免造成只有熱量的控制而少了均衡的飲食。
2.規律作息睡眠時間不足或品質不佳與肥胖有明顯相關，原因是會影響正常內分泌功能，導致代謝低下與食慾增
加。所以有好的睡眠才會有充沛的活力，生理系統運作與代謝能力提升才會處於極佳狀態。
3.運動成習慣，有些研究顯示，單獨飲食控制，減的體重中有69%是脂肪；若飲食控制再加上有氧運動，
減的體重中有78%是脂肪；若飲食控制加上有氧運動及合併重量訓練，減的體重中有97%是脂肪，可見運動扮演
重要角色。
4.善用輔助品，在缺乏運動或是飲食較難控制的狀況下，可藉由專業醫師開立的處方與食品的協助，達到增加體脂
肪消耗的比例。
醫師提醒，想要成功減重，每天都要注意攝取的熱量與消耗的熱量之間，是否達到「負平衡」？用公式表示為：熱量平衡 ＝ 攝取的熱量 － 消耗的熱量。「負平衡」表示攝取熱量不敷身體之需要，身體組織分解 以供應熱量，因此能導致體重下降。
沒有任何一種減重飲食、處方或療程是完全適合每一個人，所以在減重前最好找專業的的醫師營養師，幫助自己找到最適合自己的方式，讓自己在減重的過程中，減掉的脂肪比例是最多的，該減的部位也都能順利減到，這才是成功有效的減重，對健康也是最有幫助的。
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以上轉貼自華人健康網
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