三餐正常 省錢減脂有良方

「減重」對於許多人來說，似乎是「知易行難」，不少外食族、上班族也都有這樣的「難瘦」心酸，究竟要怎麼吃，才可以甩油又不復胖？


對於三餐常常外食的人來說，便利商店就是最好的朋友，24小時都可以買到想吃的東西，此外餐盒上都有清楚的營養成分標示，方便計算一整天攝取的熱量多寡。雖然方便，在營養均衡上還是有一些小地方該注意，醫師指出，便利超商最大的問題就是蔬果量會不夠，因此最好可以多加1份水果，或是到路邊攤買一份燙青菜吃，才能達到均衡。


仍有不少陷入減重迷思的人視澱粉如大敵，只要看到澱粉製品就絕對不碰，事實上，碳水化合物的熱量並沒有比蛋白質、脂肪等營養素高出多少，但身體缺乏碳水化合物，就會開始燃燒肌肉來轉化成脂肪，以提供身體能量，反而不利減重。挑選澱粉類，應該避開精製碳水化合物（蛋糕、麵包），以粗纖維如五穀、大麥片為主，也較有飽足感。


許多人利用食慾不振的夏天進行減肥計畫，三餐只吃水果、生菜沙拉，覺得這樣一定會瘦。醫師提醒大家，水果也是有熱量地雷的！不要小看芒果、西瓜等當令水果，糖份通常也不低，此外，夏天愛吃剉冰、喝綠豆湯，綠豆、芋圓、粉圓也都是澱粉類製品，一不小心吃進的澱粉比正餐還多。


很多年輕人都聽過的「Monk減肥法」，依循僧侶過了午後2點就不進食，只喝水的減肥方法。熱量攝取得少，初期體重自然會下降，不過這樣的方法太過極端，長時間空腹會讓胃酸分泌過多、血糖過低等問題。若是採用改良版，遵守早餐吃多一點、晚餐走清淡路線，就是符合人體生理作息，又可以減少熱量攝取，達到減重目的。


最後，醫師提醒想要減重的人，任何一種營養素都不該偏廢，開始可以從每天認真記錄自己吃了多少東西、做了哪些運動，接下來就是要持之以恆的運動，最終就能成功獲得健康好身材。

----

以上轉貼自華人健康網~~~~

每天做點小記錄   就可以慢慢控制唷~~~~~飲食日記網   和您一同努力

推薦你一個真正是像在運動一樣 的健康減肥方式 
而不是吃減肥藥或者抽脂...侵入方式的減肥法。 
像我自己減肥我一定要求不要靠侵入式減肥法的減肥方式， 
因為我認為如果有副作用就算我已經後悔可能也已經來不及了。 
所以我寧願針對飲食以及做一些運動來做控制。 
但是不是每個人都想運動，所以我很推薦你easy so塑身法。 
他是利用儀器幫你做被動式的運動，不需要你打針吃藥， 
獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理 
深入皮下7-8公分的超強震撼，每秒震動近10000下的超強頻率 
刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞 
幫助局部進行被動式的運動，40分鐘的過程等於仰臥起坐150下 
讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳 
或無法運動到的部位，達到局部塑身效果 
一次課程40分鐘=150下仰臥起坐所消耗的熱量， 
像我目前就已經瘦了5公斤了~因為我都很準時的配合諮詢師小姐在做課程 
，我是去臺中台新醫院的easy so曲線管理中心做的，諮詢師都很專業也很熱情 。
她們也有資訊電話0980365107，妳也可以先打過去問問哦～

除了三餐正常跟多運動外，也可以攝取一些能降低體脂肪、降膽固醇的食物，像是非洲芒果籽！！！，對減肥能有事半功倍的效果，而且它本身也是純天然的，不會有有副作用可以推薦給大家～～

其實用飢餓減肥法瘦下去的只是數字
流失的都是肌肉和水分
反而代謝會變更低，更容易復胖難減
吃對東西比少吃更重要，我是有選擇低GI飲食
還是要注意一下熱量，有些食物像是鮮奶油，起司類的
都是低GI，但熱量也是很高啊
如果是覺得升糖指數低就可以放心吃的話，不小心就會吃到超過熱量
我是覺得還是算卡路里最保險，每天一定要低于1000卡，再運動
我減肥的時候還有再吃幫助消脂的仕女芭比
瘦很快的

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔! 可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~