不方「便」！上班族久坐「腸」拉警報 轉貼分享自：纖樂纖維素
文/華人健康網 記者張雅雯
30歲出頭的珮珮獲得升職肯定，成為部門的小主管，雖然不需忍受風吹雨淋跑業務，但是長時間坐在電腦前工作，卻讓她產生排便困擾，除了吃軟便劑才能蠕動腸胃，還常找中醫扎針助排便，這種不方「便」的感覺除了影響工作效率，也讓她看起來老了好幾歲。
愛林診所院長朱柔澍表示，不少上班族與佩佩有一樣的困擾，主要緣自兩個因素：外食以及靜態工作。他表示現代人三餐在外當「老外」，本來就吃得重口味，再加上為了求快常吃速食，因此攝取了高糖、高鹽、高油，腸胃堆積許多脂肪；另一方面，工作型態上需要長時間坐在電腦前，被塞滿的腸胃蠕動速度變慢，更難以順利消化。
最常見的症狀就是便秘，朱柔澍表示，許多人一開始可能兩、三天沒有大便也不以為意，但若便秘的次數愈來愈頻繁，甚至感覺腸胃不蠕動了，這時不僅身心緊張、還可能因便秘引起腸胃脹氣，雖可借助軟便劑協助清腸胃，但並非長久之計，必須從飲食上減少高油高鹽的負擔，多吃富含纖維的蔬果與多做運動，讓腸胃再度恢復正常蠕動。
消化系統出毛病也會影響人體的代謝，朱柔澍提醒，排便不順如同把毒素累積在體內，自然精神差，而且人體的新陳代謝率隨年紀增加而降低，若不控制飲食、增加運動量，便秘的問題只會愈來愈嚴重；久坐不動再加上工作壓力大，還可能伴隨胃食道逆流或十二指腸發炎等病症。
朱柔澍指出，緩解這些腸胃疾病的源頭就是避免久坐不動，定時上廁所時，可順便做些伸展運動，每周最好養成固定的運動習慣；飲食則要多元化，不要餐餐都是肉類便當或速食，讓自己少攝取點油鹽，並且最好自備水果增加纖維吸收。
若改善生活型態後，腸胃不適症狀仍未好轉，仍應就醫檢查甚至配合短期藥物治療，才是正確的觀念。 |
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