一旦停止運動變成肥肉？ 破解迷思：全因脂肪跑進肌肉中

相信不少人有聽過一些關於運動可以鍛鍊肌肉、減少脂肪囤積，不過一旦停止運動後，肌肉就會變成脂肪，造成身材走樣的傳聞。但這個說法其實只有說對一半，正確說法應該是脂肪會進入肌肉細胞間的空隙，因此不運動後身材變得鬆弛、肌肉下垂。

▲原先有運動習慣，之後如果停止運動，脂肪會進入肌肉組織間的空隙，導致肌肉下垂。(圖／取自網路)




原先透過運動而發達、緊實的肌肉，如果沒有繼續運動維持其肌肉韌性、強度，肌肉組織會漸漸萎縮、產生空隙，此時脂肪就會趁機進入空隙，而此方式形成的脂肪被稱為「肌細胞內脂質」，是在肌肉間漸漸增多的特殊脂肪，因此只要脂肪變多，肌肉就會無法支撐其重量而往下垂。

事實上，肌肉與脂肪是不會互相轉化的，因為是人體內兩種完全不同的組織。脂肪是由脂肪細胞所組成，其功能主要是儲存能量、保存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，主要是肌肉收縮功能，幫助身體、四肢做出各種動作。因此肌肉並不會變成脂肪，只是肌肉細胞中脂肪入侵，才導致有不運動肌肉會形成脂肪的說法。


▲運動時鍛鍊出的結實線條，脂肪容易在停止運動後後，進入肌肉組織裡，導致身材走樣。(圖／取自網路)

除了停止運動會造成肌肉間產生空隙之外，節食減肥也會導致肌肉萎縮造成空隙，因為肌肉主要是由蛋白質合成，如果吃進的蛋白質不足，肌肉會漸漸變細、變薄，脂肪伺機而入後，也會形成肌細胞內脂質。

不過千萬別因為看到停止運動後，脂肪會進入肌肉組織間造成鬆弛、下垂，就不想利用運動方式開始健身、減肥，運動還是多數減肥法中，對人體最好的辦法，因為運動可以幫助新陳代謝、降低罹患疾病的機率。如果不想形成太多肌肉空隙，讓脂肪有機可趁的話，可以透過「慢速肌力鍛鍊」讓肌肉不下垂。

▲運動是維持身材的最好方式，如果不喜歡激烈運動，可以利用慢速肌力運動保持肌肉強度。(圖／取自網路)

慢速肌力鍛鍊是以放慢啞鈴肌力鍛鍊的速度，以最少的動作、平均的使用到肌肉力量，適合不想再以激烈運動維持身材的人，因為動作緩慢所以身體的負擔相對比較小，但能持續地讓肌肉受到壓力，大腦會以為身體在進行激烈運動，肌肉組織間就不會產生太多空隙，就能避免肌肉下垂、鬆弛的情況發生。


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讓自己的身體有維持一定的強度~~

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