減肥不是瘦了就好！「單一食物、滴油不沾」最易反彈長肉

減肥是許多人畢生都要去奮鬥的課題，但越是甩肉心切，難免誤信一些偏方，陷入減重盲點，把好不容易瘦下來的身材又打回原形，不僅給減肥者自信帶來很大程度的傷害，甚至可能讓人就此開始自暴自棄。不想要越減越重，避開以下容易反彈的減肥法，以有效率的運動加飲食，才能讓減重事半功倍！


▲減肥也要有具備正確常識，學會正確的瘦身運動觀念、方法與知識才能避免肥肉反彈。(圖／取自網路)


▲減肥是女人面對自己最大的難題，也是一輩子的戰爭。(圖／取自網路)

六大絕對要避開的減肥誤區
1. 單一食物減肥法：復胖率最高　
肥肉反彈率：95%
反擊肥肉方式：搭配魚類、菌類、青菜等食物，既能保持身材，合理的營養搭配，能瘦的更健康
不少人會以蔬果作為正餐的替代，進行單一食物減肥，像是黃瓜、番茄、豆漿等，都是多數女性心目中的「減肥聖品」，雖然在前期可以看到不錯效果，但這樣並不利營養的均衡吸收，會讓身體缺失很多必要的微量元素，新陳代謝逐漸退化，並且由於身體攝取功能已經混亂，就算偶爾偷吃一點其他東西就容易復胖。


▲作為天然減肥聖品，小黃瓜既能生食，也能入菜烹調，爽口清甜的滋味使其成為夏日輕食主力。(圖／取自網路)

2. 滴油不沾減肥法：容易使皮膚乾燥
肥肉反彈率：90%
反擊肥肉方式：以不飽和脂肪酸橄欖油代替食用油、不吃雞皮、五花夠改瘦肉
使用不吃油減肥法減重的三大重點是「想瘦的話照常吃飯、忌吃油分、注意添加物」，雖然在所有的營養成分中，油脂的卡路里最高，也最容易使人發胖，但卻是提供人體脂溶性維他命和提供熱量的來源，不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥粗糙，指甲也容易斷裂，即使體重輕了也不會有好氣色。


▲減肥不應該與油絕緣，否則容易令身體出現重要脂肪酸不足，導致皮膚粗糙。(圖／取自網路)

3. 低卡食物減肥法：不易營養均衡
肥肉反彈率：70%
反擊肥肉方式：控制糖分攝取量、注意營養搭配
夏季減肥最容易陷入低熱量陷阱，雖然透過低卡路里減重方式可以有效控制飲食，達到享瘦效果，但每日攝取設量不應少於1200大卡，並且避開高油、高糖食物，否則即使食材對身體有益，只吃單一食物，還是會打破身體營養平衡，讓復胖如影隨形。


▲低卡食物雖然能控制熱量，但也要注意營養均衡。(圖／取自網路)

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感謝大大得無私分享~~~~

想減肥的話還是要健康的瘦身是最有保障的!
不要靠吃減肥藥或者代餐~吃了都不知道到底有沒有效
也不知道會不會對身體造成副作用，要找有保障的減肥法比較好~
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