邱正宏醫師：運動不能瘦小腹只會讓腹肌變結實，成功的瘦小腹，還是要先減肥

【本報訊】網路上減肥方法琳瑯滿目，只要在搜尋引擎打上「瘦小腹」，不外乎是一些收縮腹肌等運動的方法。另外有許多網友建議「不要吃太飽」，以免胃部被撐大。邱正宏醫師表示：「小腹會凸是內臟脂肪或宿便太多，並非胃被撐大。」

簡單來說，抬大腿能運動到大腿肌肉，把大腿抬到半空中，停留一會兒，此種方法稱為等距運動〈isometric〉；抬起、放下再抬起，叫做等張運動〈isotonic〉。不管仰臥起坐或抬大腿等運動，主要效果是鍛鍊肌肉。健美先生的肌肉是怎麼練的？其實肌肉經過鍛練就會緊實，反覆做同一種運動，且是同一段訓練時間內反覆做某塊肌肉的運動，肌肉就會變得結實粗壯。

如果靠運動減少身上的脂肪，可在運動後增加熱量消耗，再靠飲食控制來減少熱量攝取。一來一往造成熱量的「負平衡」，才能燃燒身上原本的脂肪。邱正宏醫師補充，透過此方法可燃燒脂肪，但燃燒的脂肪有限，對於「頑固脂肪」並非有效。

邱正宏醫師補充，針對小腹的頑固脂肪，並非不吃就會瘦小腹。胃是空的臟器，像個氣球一樣，吃飽了脹大，消化完後縮小。由於小腹凸出是因為攝取太多熱量，這些熱量轉化成內臟脂肪堆積起來，肚子才會變大。雖運動可讓腹肌變得結實，但若要成功的瘦小腹，邱正宏醫師建議，還是先減肥再說。如果腹部的皮下脂肪太厚，掐指試驗超過4公分，雷射溶脂或抽脂才是目前最有效的方法。

更多瘦小腹資訊：http://www.gscline.com/fll-calf.htm

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