有試過「倒三角不挨餓飲食法」減肥嗎?

天氣漸漸變冷，是否常自覺食慾大幅增加，感覺肚子特別容易餓。這是因為人體為了適應寒冷天氣，會本能的要儲存能量，促使身體產生熱能以維持體溫，這就是為什麼人們總是在冬天胃口大開的原因。冬天過後41%的人平均都會胖1.7公斤，想吃卻不想胖的最好方法就是飲食計劃+運動，從每日的飲食分配開始作戰！一起來試看看「倒三角飲食法」吧！



◎「倒三角不挨餓飲食法」減肥注意事項：
1.早餐豐盛、午餐適中、晚餐儘量清淡。
2.睡前4小時不吃，宵夜是大忌。
3.豐盛等於高纖少油。
4.早餐後避免攝取太多澱粉類食物。
5.避免含糖飲料。
6.每天運動30分鐘，如慢走、慢跑；這可讓你的身材也變成倒三角型。


◎「倒三角不挨餓飲食法」減肥第一步：降低熱量的攝取
　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

◎「倒三角不挨餓飲食法」減肥原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。
　　早餐：早餐要注重營養早餐要注重營養
　　一日之計在於晨，早餐要吃營養豐富一點，這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩，油條、飯糰、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。
　　壽司也是纖媚小編早餐的最愛之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃，拉長時間增加飽足感。

　　午餐：午餐要吃的豐盛午餐要吃的豐盛
　　減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚，瘦肉，青菜二份。
　　減肥的時候要准備很多切好的水果，下午肚子餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素，透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。
　　無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油，餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。

＊纖小編提醒：早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物，如飯、麵包、麵條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質的青菜。

　　晚餐：晚餐要選擇飽腹感的食物晚餐要選擇飽腹感的食物
　　很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃澱粉。1把冬粉熱量70卡，只相當於1/4碗飯，試着將冬粉當作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有麵食中最高的，飽足感超強！

＊纖小編提醒：甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當作輕晚餐的要角。

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我每天寫日記記錄三餐吃什麼東西.網站有專業人員會幫我改日記.

助教幫我改變我飲食習慣.我真的瘦了.

而且瘦得非常健康.二個月瘦了9公斤體脂訪掉了6.

我真的很開心.而且身體上的小毛病有改善.分享給你.

時尚完美瘦身日記.http://jj557716.plan365.in/

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
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