夏天適合減重嗎？

2013年4月10日 11:56 竹善堂中醫／張皓凱醫師


過度節食不會達到預期效果，還會在飲食正常後的兩三天把降低的體重全部恢復回來，甚至更胖。

　　夏日天熱穿得少，不少女性因此有瘦身壓力的需求，有的會選擇挨餓減肥，其實這是錯誤的。過度節食不會達到預期效果，還會在飲食正常後的兩三天把降低的體重全部恢復回來，甚至更胖。所以說，靠“餓肚子”來瘦身，不值得得鼓勵的。

　　有不少女性以運動來瘦身。運動瘦身是可以的，但是不能過量的運動。夏季天熱，體能消耗本來就很大，運動量如太大，效果也會很好，因為夏季消耗的熱量大多由糖提供，脂肪提供的熱量甚微。且運動後大量喝水，甚至喝飲料，更增熱量的攝取這是不科學。竹善堂中醫診所張皓凱醫師建議，以長時間約30分鐘~1小時、低中強度的運動，如健身操、慢跑、游泳等來運動。

　　很多女性夏天會用各類減肥藥來減肥瘦身，這也是錯誤的。以減肥藥來減肥必須咨詢醫生，不建議自己隨便去藥店購買，因為每種減肥藥物都有各自不同的機轉與作用。

以下為減重飲食管理以及減肥原則
一、減重飲食管理：
1、減重簡易餐的飲食原則
2、減少澱粉與脂肪的攝取，不足的以纖維質食物代替
3、食物比例：纖維質食物3/白肉1
4、早餐吃8分飽
5、午餐吃7分飽
6、晚餐6分飽(以纖維食物為主食)  
7、睡前3小時嚴禁固體食物

二、減肥飲食四大原則
1、儘量少吃額外添加糖分的食物
2、兩餐之間避免吃糖
3、儘量選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃
4、不吃零食；不吃夜宵

出處：http://www.jzt.com.tw/index.php/service_i/service_number/183/

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