2013年5月27日 19:02 生活中心／綜合報導
張博翔醫師建議產後減肥，早餐可用十穀米打成米漿，但不要加糖，午餐則食用半碗十穀米飯來取代白米飯。
媽媽們在生產後因為氣血虛弱，以及坐月子過補，大多躺著缺乏運動，如果又不慎吃了重口味的食物，使水分滯留體內，易導致水腫型肥胖。
竹善堂的張博翔醫師建議，產後減重黃金期在產後六個月內，以消腫祛濕為主，可使用薏仁、澤瀉、玉米鬚、車前子、白茅根等藥材；調理臟胕功能，以健脾益氣為主，常用藥材如茯苓、白朮、黃耆、黨參、炙甘草、山藥、芡實等。
產後三個月內，因為氣血虛弱，除了補氣之外，還要補血，可用當歸，白芍，川芎，熟地，何首烏，紅棗，黑棗等；由多種穀物組成的十穀米，含有豐富的膳食纖維，可幫助健脾。
張博翔醫師建議產後減肥，早餐可用十穀米打成米漿，但不要加糖，午餐則食用半碗十穀米飯來取代白米飯。另外，常喝四神湯，由伏苓，蓮子，山藥，芡實四味藥材組成，有健脾祛濕的作用，但切記不宜加米酒及豬小腸，以免增加不必要的熱量。
張博翔醫師表示產後瘦身，要從坐月子開始就注意健康飲食：
1.注意少油，鹽烹調
避免加辣椒醬，沙茶醬，豆瓣醬，甜麵醬，番茄醬，蠔油等鈉含量高的醬料。
2.減少補品油脂
麻油雞(或任何加肉的湯品)，可先冰在冰箱，隔天撈去浮在上層的油脂再加熱喝。
3.坐月子以純藥補為主
如十全大補湯的藥材加水及老薑燉煮，但不要再加入雞腿，排骨，豬腳等高熱量食物，並減少麻油和酒的用量。
自然產在產後三天，剖腹產在傷口癒合後，就可躺在床上開始簡單的穴位按摩，之後視體力恢復程度，加上坐姿及站姿時按摩穴位，可改善腸道蠕動，幫助瘦小腹，緊實臀部。
張博翔醫師強調，產後一個月，因為子宮機能尚未完全恢復，因此產後減肥不宜做激烈且有跳躍動作的運動，避免肌肉韌帶受傷及子宮下垂，建議先以瑜珈、快走、蛙式游泳等運動為主。
產後二個月後才可以開始做有氧跳躍運動，產後瘦身建議多選擇大肌肉的運動來增強肌耐力，先暖身五到十分鐘之後，再開始運動，加強腹部及臀部的瘦身效果，可同時配合穴位埋線針對產後增加的腹腰部，臀部，大腿等處脂肪雕塑身形。
出處：http://www.jzt.com.tw/index.php/service_i/service_number/173/ |
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