2013年3月18日 13:57 竹善堂中醫／醫師張皓凱
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人體是脂肪和水所組合，體內水份和脂肪在做能量轉換，當身體適應了這段體質調整期，體重自然就會下降了。
所謂『減肥停滯期』是指當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，一開始體重都會快速下降，這是因為身體無法適應極度缺乏熱量的狀態及一開始的體重是由肌肉中的糖份先開始消耗的結果。
竹善堂張皓凱醫師表示：人的身體並不會讓這種熱量耗損繼續下去，會逐漸降低自我熱量需求以符合現有熱量攝取，當身體適應了低熱量的攝取後，減重的速度就會緩慢下來，甚至體重會停滯不下，這是人體自然防禦機制所造成的結果。
人體是脂肪和水所組合，體內水份和脂肪在做能量轉換，當身體適應了這段體質調整期，就是所謂的「適應現象」，只需持續埋線和按時服藥，增加活動量和運動、多喝水，體重自然就會下降了。
如何克服減肥停滯期？
1. 多運動：提高運動量為平常的1.5倍，運動流汗可以提升人體的新陳代謝率，消耗過多的熱量，也可減少熱量攝取。
2. 少吃鹽、味精﹕減肥停滯期間水分容易滯留體內，盡量吃清淡一些.已利水分排除。
3. 多喝水：人體體內有70%是水分，足夠的水分不但可以加速新陳代謝，更有助於排出因減重時所產生的廢物。
4. 營養要均衡﹕減少澱粉類食物的吸收，可以多攝取高纖維、高鈣、低油、低糖、低鈉之健康飲食，也可以補充維他命B群，促進體內對碳水化合物的代謝，對於常熬夜、習慣喝咖啡、飲食以碳水化合物為主的人，效果特別明顯。
5. 調整減肥方式﹕當某種減肥法遇到停滯期時，可以調整減肥方法，例如控制飲食加運動減肥更換運動方式等不要讓我們的身體習慣某一種減肥法，減肥效果才會
好。
出處：http://www.jzt.com.tw/index.php/service_i/service_number/187/ |
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