常用減肥水果的熱量和功效
水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，
而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就
針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想
要的塑身水果。
1、蘋果 100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排
除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防
止腿部水腫。當然囉，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐
產生。
2、香蕉 100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和
果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果
，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱
量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當的
美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚 100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功
能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上
葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨 100克/32卡路里
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分
解，促進排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不
要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以
囉，雖然好吃，也不能吃過量。
5、奇異果 100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水
果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚
，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬於低熱量高營
養成分的優質水果。
6、檸檬 100克/24卡路里 美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸
檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名
，熱量又是最低，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少
少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦。
7、番茄 100克/35卡路里
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富
維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最
近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可
以用來瘦身。 |
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