采實文化出版／植森美緒 著 2013/02/20
★日本狂銷超過250,000冊‧第一本最科學的「瘦肚子專書」
★人氣部落客．暢銷作家【貴婦奈奈】親身體驗．強力推薦
★驚人發現：『竟然只做「一個動作」，肚子馬上瘦！』
你還在做「不能瘦肚子」的運動嗎？停止！停止！「仰臥起坐」只會讓肚子變「硬」，不是變「瘦」！48歲維持23吋纖腰的日本專業健身女教練，首度驚人大公開：『瘦肚子的運動，只有1個動作，其他都無效！！』
本書作者植森美緒是日本知名的健身教練，但其實她曾經是一位運動白癡，唸書的時候非常討厭上體育課，從國三開始發胖，一路胖到出社會工作，於是她開始嘗試各種減肥方法，沒想到就是因為過去慘痛的減肥經驗，讓她意外發現「驚人的30秒縮肚法」。
◆99%的人最想瘦的只有「肚子」。大大的油肚，馬上老10歲！
「天天做『仰臥起坐』，肚子還是沒變小？」作者遇到很多來健身房減肥的會員，都會問這一題。於是她發現，其實99％想減肥的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子變大馬上老10歲，但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動，一個月下來，體重卻只瘦下少少的1公斤，該減的肚子肉卻變硬了，天啊！怎麼會這樣呢？
有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。態度比別人認真一倍，為何肚子還是瘦不下來？於是作者開始一直思考，如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪。
◆馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
如果你已經買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請先破除「腹部贅肉」的5大迷思：
（1）「仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓腹部變硬，無法消除脂肪。
（2）瘦肚子的重點不在「一直做運動」，而是做能「局部瘦」的動作。
（3）節食減肥，只會讓肚子鬆垮又下垂，無法局部瘦。
（4）大量流汗的運動只會讓你更餓，無法持續做，90％的人都會復胖！
（5）每天只要30秒「連續縮肚子」，七天見效！
◆瘦肚最強！「植森式縮肚法」一個動作／一天30秒／馬上瘦3.3cm！
先「減吋」──縮！讓身體記憶「平坦肚」的形狀，縮小腰圍。
再「減脂」──燃！每天縮肚30秒，脂肪燃燒量「增加4成」！
日本研究發現，肚子的「軟性脂肪」其實最容易消除。只要在日常生活中維持正確體態，使用體幹肌肉，就能讓肚子愈來愈小！25年來，腰圍始終維持23吋的女教鍊，獨創「植森式縮肚法」，教你「有技巧」地縮肚子，重現18歲的「平坦腹」！
◆大大的肚子，讓你馬上老10歲！
女性：「我四肢很細，但肚子就是很大，不管做多少仰臥起坐肚子都消不掉，衣服愈買愈寬鬆！」
男性：「隨著年紀增長，肚子圓滾堆疊的程度愈來愈嚴重了，在另一半及同事前感到很自卑。」
「中年發福」是一道比中年失業還難以克服的關卡，很多人都把「年紀大了」當藉口，放任身材走樣，變成「大叔」、「大嬸」。人生走至中年，如果還能保有穠纖合度的身材，絕對能大受歡迎！
想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。
◆只是縮縮小腹嗎？聽起來好像很無趣？
錯了！「植森式縮肚法」讓縮小腹變有趣了！憋氣縮肚子，反而沒效果！作者精心設計的「植森式縮肚法」針對一般人動作時容易出現的3大問題「聳肩、駝背、呼吸」分別詳細說明，讓你在縮肚子的過程能更加有信心！
＊「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」──不是將肚子縮到極限才有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。請放鬆心情呼吸並收腹。
＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」──試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。
＊「一直注意腹部，反而駝背了…」──背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。
「縮肚子」雖然動作不大，卻是一個完全針對腹部的運動，平常沒在運動的地方，從現在開始每天只要動個一兩次，效果絕對超乎你的想像，這就是「縮小腹」小兵立大功的原因。超過25萬人實證，一個小動作就能改變「走山」的身形！
◆這本書，反轉你對「瘦肚子」的舊觀念！
【舊觀念1】「仰臥起坐」是瘦肚子的代表運動，做愈多下，凸肚就會愈快消除──錯！→仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不能讓肚子「變平坦」！
【舊觀念2】我採取適量的飲食控制，偶爾餓餓肚子，應該也能瘦吧！──錯！→承受過飢餓的身體，更容易「存脂肪」，「肚子形狀」依然無法改變！
【舊觀念3】想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務！──錯！→最新研究證實，只要針對特定部位持續運動，就能減少該部位的脂肪！
◆AMAZON讀者真心推薦，「30秒強力瘦肚操」強效大受好評！
★ 肚子不止變小，人也瘦了一圈。
★ 因為可以吃自己愛吃的東西，瘦身過程也非常愉快。
★ 習慣縮肚後，性感的腹肌線慢慢浮現了，也沒有復胖問題。
★在意自己「腰間肉」的人必讀！雖然還不能稱得上是胖子，但對於「腰間肉」感到在意的人一定要看！正如內文所說，就算是從早到晚坐在椅子上面對電腦的生活型態，也能輕鬆實行，做了幾天後肚子就感覺有緊實感了！
★半信半疑地開始做看看，效果讓我很驚訝！在書店看到書名，半信半疑地買下了，實行的結果是「10天就讓褲子的鈕扣回到原位了！」也推薦給已經有練出肌肉或者運動型的讀者。
★簡單又實用！照著做下去真的會改變！我自己看了許多瘦身書，雖然都有照作，但是很遺憾的，目前連敗的記錄不停刷新中！我想，最大的關鍵在於有沒有辦法「持續」下去。書中的鍛鍊法很棒的一點是，可以在日常生活中實踐作法，簡單又實用！現在只要一注意到，就會暗自練習，現在也一邊使用電腦一邊縮肚喔！
★真的有效！心情也變得正面積極了。這本書很適合無法持續的自己。一拿到書馬上就開始實行，走路時、躺在床上時……無論何時何地，都能夠執行書中的動作。由於馬上就看得到成果，所以做再多次也不累，我終於可以擺脫我的啤酒肚了！
書名：《驚人的30秒瘦肚操：激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦！1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！》
作者簡介 植森美緒 UEMORI MIO
1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。官方網站：http://www.mio-u.net
健康醫療網：http://www.healthnews.com.tw/readbeauty.php?id=8169
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