減肥只吃洋芋、地瓜易營養不足

nz333 發表於 2013-12-3 00:06:29 [顯示全部樓層] 回覆獎勵 閱讀模式 5 853
別相信單一食物減重法,為了減肥只吃洋芋、薯類,流質食物,很容易營養不均,且未必能真正減少脂肪。

一般正常三餐搭配洋芋、地瓜有益,但只吃這類食物減肥,恐怕不會有太大成效,同時很容易缺乏必要營養素,過量澱粉容易造成血糖波動。至於流質減肥法多半是喝沖泡配方或果汁,長期只喝流質食物也很難營養均衡。


略重想稍減輕體重的人的人不妨每日熱量攝取可低於正常建議量200-300大卡。而較肥胖患者可將每日熱量攝取降低500大卡,患有脂肪肝的肥胖者逐步減肥,體重降至標準體重範圍內,如此就能把肝細胞內的過量脂肪氧化消耗。


糖果、餅乾、巧克力等零食的熱量不低,最好不要在看電視、聊天時吃這些東西,免得在不知不覺中吃了過多的熱量,造成脂肪堆積、體重增加,影響健康。而且購買時切記不要買太多。


天冷民眾活動量減少,最好找時間,選擇適合自己的全身性運動,來增加身體活動量,並消耗多餘的熱量。身體狀況允許,建議可選擇快走、有氧、游泳及打球等大肌肉群有氧運動來減重。


醫師指出,減肥需限制過量脂肪、碳水化合物攝入,額外脂質攝取應盡量減少,以富含必需脂肪酸的食物為主要的脂肪來源。

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已有(5)人回文

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抹茶奶凍 發表於 2013-12-3 10:40
均衡飲食+運動才是王道!!
smartestjojo 發表於 2013-12-3 11:19
沒有良好運動習慣
就算你這一陣子稍微瘦了一點
過一陣子你還是會胖回來的
nz333 發表於 2013-12-3 22:27
smartestjojo 發表於 2013-12-3 11:19
沒有良好運動習慣
就算你這一陣子稍微瘦了一點
過一陣子你還是會胖回來的 ...

沒錯..所以要一直維持下去..就要靠良好的運動習慣和均衡的營養供給

減重還需要維持期..維持期過了也要注意生活狀況..不能走樣..

感謝您看帖~~回饋一個生活記錄網

我都用這個來做記錄..提醒自己不能大意
maza1017 發表於 2013-12-4 02:03
哇哇哇哇哇哇  
哇哇哇哇哇哇
哇哇哇哇哇
likon3332233 發表於 2021-4-20 13:18
想減肥的話還是要健康的瘦身是最有保障的!
不要靠吃減肥藥或者代餐~吃了都不知道到底有沒有效
也不知道會不會對身體造成副作用,要找有保障的減肥法比較好~
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