真人示範動作擊垮下半身贅肉

有沒有註意到，今年流行的鉛筆裙雖然能夠遮住大部分的腿部，但是對下半身曲線的要求卻是很高。要想穿上美麗的鉛筆裙，就要努力塑造自己勻稱的下半身，這些健身教練極力推薦的減肥動作，跟著做，就塑造完美的下半身！

第1招緊實下半身訓練

　　　Step1：側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。


          Step2：下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重複15~30回。

第2招側腹訓練

　　　Step1：採坐姿，雙腿屈膝併攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。

          Step2：下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉                       下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。

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一面上班整天待在辦公室作業導致的肩頸痠痛都可以改善，
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