小心!節食減肥,當心越減越肥!

wayqq 發表於 2013-12-29 23:59:33 [顯示全部樓層] 回覆獎勵 閱讀模式 1 765


最近有許多新團員,問到「為什麼有運動還是瘦不下來?」瘦身過程中,「飲食控制」和「規律運動」同樣重要,吃太多或吃太少都「瘦不了」。



飲食控制並非吃越少越好,請留心以下原則:

每天吃進的熱量要略超過基礎代謝率
營養均衡(包括水分也要攝取充足)
不挨餓但避開超高熱量的食物和烹調方式

基礎代謝率(BMR)指的是「每天維持生命所需要的基本能量」,佔熱量消耗的最大宗(70%左右),即使整天躺著不動,也能夠消耗掉這麼多,可說是瘦身時的關鍵數據。

當我們吃進的熱量未達基代,身體會啟動防禦機制,把能量優先供應給重要器官,例如腦、心臟等等,其餘組織則開始縮衣節食,並減少供應能量給比較耗能的肌肉,調低基礎代謝率。

也就是說,依靠節食來減重,初期重量確實會減少,但減去的多半是水分和寶貴的肌肉;身體還會傾向多囤積脂肪,使得體脂率(脂肪重量/身體總重)增加。

基代下降、體脂增加,將會逐漸形成「易胖體質」,即使之後再節食,也越來越難瘦,到最後就算每天挨餓、只敢吃一點點,也僅能維持而無法再變瘦,而且體脂率相當高,既不美觀也不健康。

減重不等於減肥,【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】,飲食控制和規律運動雙管齊下,才是瘦得健康美麗的長久之道喔!

計算你的基礎代謝率:健康瘦身減肥,打造易瘦體質的關鍵─消耗>攝取
此算式僅為約略估計,因每個人脂肪與肌肉之比例不同,應實際以體脂計或體組成計測量,較具參考價值。



(資料來源:肥胖症─原因、病理生理及治療等書)



本文轉貼至此,原文如下
http://www.i-fit.com.tw/context/130.html

本主題中包含更多資源 (圖片、附件...)

你需要 登入 才可以下載或檢視,沒有帳號?註冊會員

x

已有(1)人回文

切換到指定樓層
likon3332233 發表於 2021-4-16 13:51
想減肥的話還是要健康的瘦身是最有保障的!
不要靠吃減肥藥或者代餐~吃了都不知道到底有沒有效
也不知道會不會對身體造成副作用,要找有保障的減肥法比較好~
推薦給你easy so,它完全不靠侵入式減肥法做減重塑身
而是利用儀器幫妳進行被動式運動,一次40分鐘的課程等同於是做了150下仰臥起坐所消耗的熱量
加上經人體實驗萬芳與雙和醫院診所反應都蠻好,真的非常建議您去免費體驗喔
我已經在高雄的醫院上了一段時間的課程,連我老公都發現我的改變─
沒有太多的外出時間去運動,又不知如何雕塑身型?
或無法運動到的部位,推薦你可以買LIKON L320達到局部塑身效果
它不僅可以拿來塑身,也可以舒緩、穴位、熱敷、復健用...等
像我本來是在醫院做課程,但是做完課程後我就請諮詢師幫我訂一台L320,落枕或者是復健都可以用,家人也可以一起使用
真的很棒~你可以上立康官網看喔~ 或是撥打07-3878833詢問了解呦~
你需要登入後才可以回覆 登入 | 註冊會員

本版積分規則

wayqq

LV:6 爵士

追蹤
  • 7

    主題

  • 240

    回文

  • 2

    粉絲