4大秘訣是什麼？
[size=-2][size=-2][size=-2][size=-2][size=-2]第一，減重不能單靠運動。
少吃多運動絕對是正確的。按照運動口訣「333」原則，進行1次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，1周運動3次，1個月下來可消耗3600大卡，要減1公斤體重，需要消耗7700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制的話，1個月大約可減0.5公斤。尤其，有心血管疾病或退化性關節炎的胖哥胖姐，應先減重，再慢慢增加運動強度，以免造成心臟、關節或脊椎的負擔。
第二，飲食控制為主角。
1個人1天所需的熱量約2000大卡，減重時的熱量1天必須控制在1200大卡左右，1個月下來少攝取24000大卡，約可減去3公斤的體重。比單靠運動，減重效果較明顯。
第三，做局部運動無法瘦局部。
光靠做腹部運動，不能去掉腹部的脂肪。若利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，對已瘦下來的人有修飾曲線的功用。
另外，光是按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪。按摩只使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。經由按摩調整身體的狀況後，較容易繼續運動。
第四，必須多喝水。
除腎或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人外，每天喝2000CC以上。
上述的4大秘訣雖然可以有效減肥，但是良好的生活方式和飲食習慣，才是防止再復胖，說得容易，做卻很難，看每個人的決心與毅力。 :wink::heartbork
[ Last edited by cat1985 on 2005-4-25 at 11:31 PM ] |
|
