四招可有效防便秘：專心用餐 把握腸道黃金時間 轉貼分享自：纖樂纖維素
文/環球網 (實習編譯：蒙彥錚 審稿：王歡)
為便秘而苦惱的女性有很多，便秘似乎和女性有著剪不斷理還亂的關係。許多飽受便秘折磨的人也並非什麼都不做，其在食物方面也用心，也常做運動，但便秘一點也沒有得到改善。如果有這樣的經歷，或許你的便秘與食物、運動無關，說不定是你性格的原因哦。對此，日本Life &Beauty Report網站2月8日刊文為深受便秘折磨但無可奈何的同胞們推薦了4個防止便秘的好習慣，大家不妨學起來。
你真的有「動」嗎？
這裏的「動」不是指你外部的運動，而是指腸的蠕動。腸本身如果不運動的話，便秘的煩惱是無法消除的。腸的蠕動是在「副交感神經」的作用下進行的，所以當精神壓力大導致交感神經處于優勢地位的狀態下，腸是不會蠕動的。即使是吃有利于腸內環境的食物，而且也加強運動，但你要是一直想著「沒出來!沒出來!」在這種倍感壓力的情況下腸是不會蠕動的。
啟動副交感神經開關的4個好習慣
大便不順暢時，焦躁不僅于事無補，甚至還會加重便秘。所以我們必須改掉這個壞習慣，為了促進腸的蠕動而不懈努力地開啟副交感神經的開關。
1.對你的腸說早安
為了叫醒沉睡的腸，食用早餐是非常必要的。即使早上什麼都不想吃，也應該飲用純凈水或白開水。
2.專心致志地用餐
要是匆匆忙忙地邊吃邊幹著其他事情的話，會使你的大腦集中于其他事情，從而使你的交感神經十分活躍。所以無論如何要先集中精力用餐，慢慢咀嚼你的食物。通過認真地咀嚼食物副交感神經就會提高運作。而且認真的咀嚼會使唾液所含有的有返老還童功效的「腮腺激素」的分泌也旺盛起來，可謂一石二鳥。
3.認真地放鬆
為了提高副交感神經的運作，使氣有個順暢的循環也是很重要的。通過使用氣味良好的香草茶和芳香好好地放松自己，想著「香味真好」的這一好心情也能幫助提高副交感神經的運作。
4.把握好腸的「黃金時間」
飯後3個小時是腸消化食物、吸收營養的黃金時段。放鬆地度過這一時間段會使副交感神經變得活躍，加快腸的蠕動。要是飯後立馬睡覺的話不僅會使腸得不到充分的運動，睡眠中血糖值的忽高忽低也會使人無法安眠。所以為了加快腸的蠕動，我們應該盡可能早地用完晚餐，放鬆地度過腸的黃金時段。
食用有利于腸內環境的食物固然重要，但大便不順暢時焦躁的心情也會成為便秘的原因。假如你深受便秘的折磨，在食物方面足夠用心，也做了運動，但便秘一點也沒有得到改善的話不妨思考一下是不是因為心情的原因。 |
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