運動前喝綠茶 會多燒脂肪

一般人都認為喝綠茶可以消脂減肥，但國外研究發現證實，綠茶當中所含的兒茶素確實可以提升燃脂效率，比沒喝的人多燃燒17%的脂肪，但前提是，必須搭配運動才有效！

猛踩跑步機， 多踩一下就多瘦一點， 但有個偷吃步的方式，就是運動前喝綠茶。
美國兩個營養學期刊都發現，綠茶當中的兒茶素可以有效提升脂肪燃燒。

主要就是因為人體在運動消耗脂肪時，人體會產生另一種酵素影響脂肪代謝，兒茶素剛好可以抑制這種效素，來提升燃脂效率。

運動前30分鐘， 攝取100-150毫克的兒茶素， 換算市售瓶裝綠茶， 大約半瓶300毫升就有效。而且一定要搭配中強度運動， 也就是要感覺有達到流汗、會喘、全身發熱，才算有效，時間維持30分鐘以上， 運動搭配兒茶素攝取， 就可以輕鬆多消耗17%的脂肪。

一項研究報告指出，綠茶中的兒茶素能有效提升體內脂肪消耗達17%，可顯著降低腹部總脂肪量及腹部皮下脂肪量，搭配運動更能有效率打造輕盈體態。

《美國臨床營養學期刊》指出，兒茶素有助運動時對脂肪之消耗效率。研究以12位健康青年為對象，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，分別攝取兒茶素與安慰劑。結果發現，運動前攝取兒茶素，能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳指出，茶飲中的兒茶素已被證實能調節血脂、降低血中膽固醇，以綠茶類兒茶素含量較高，每公升有369毫克，烏龍茶有204毫克，紅茶僅有41.8毫克，但要降低體脂肪仍需透過運動的輔助。

她說明，運動時體內分泌正腎上腺素，透過一連串酵素反應、誘發脂解酶運作，將脂肪細胞轉化為運動時所需的能量，藉此消耗脂肪；但體內一種酵素COMT會使正腎上腺素分解，影響脂肪細胞代謝，兒茶素可抑制COMT，確保正腎上腺素對脂肪的代謝機制，增加運動消脂的效率。她也強調，即使天天飲用含有兒茶素茶飲或是補充相關產品，如果不運動，還是不可能瘦下來。

運動教練雷明誠表示，鍛練人魚線、馬甲線關鍵在於控制體脂率，建議男、女性體脂率應分別控制在15%、20%；若是長期處於久坐少動生活型態的人，通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題，建議先從每週3次中等強度的有氧運動做起，先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條。

文章來源:http://www.epochtimes.com/b5/13/5/22/n3877046.htm

原來是這樣!!!
我都不知道呢~~
我現在只有打算要買健而婷的非洲芒果來加強新陳代謝~
想說來輔助減肥 聽說可以瘦小腹屁股等
且現在又在打五折 整個很心動啊!!
希望也能配合綠茶一起~~

減肥要不復胖最重要的就是"運動" 只要是靠藥物或者是其他非運動的減肥方式， 都是無法提高基礎代謝率以及瘦身的!
我本身的腹部腰側比較胖，因坐辦公室也較難瘦…
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