利用高強度間歇訓練快速燃燒脂肪、增強肌肉

人們總是希望能短時間內看到減掉脂肪、增加肌肉的效果，要達到這個目的最快速有效的方法就是透過高強度間歇訓練 (HIIT)。HIIT是短時間激烈的運動，中間再安插一些輕度活動或休息。有氧運動燃燒脂肪的說法正逐步被淘汰，雖然適度的有氧運動確實能改善有氧能力，但減肥效果十分有限。

越來越多肥胖或過重的人根本懶得運動，每週五次、一次做滿一小時的鍛鍊對他們來說實在「太多了」，所以HIIT會是更好的選擇！HIIT鍛煉一次最多20～30分鐘，每周進行三次，減少脂肪的效果卻是一般30〜60分鐘中度有氧運動的兩倍。這些訓練能提高基礎代謝率、改善肌肉脂肪氧化與葡萄糖耐受性，進而加速燃燒熱量；HIIT還能增加生長激素、兒茶酚胺激素(腎上腺素、多巴胺)和皮質醇等荷爾蒙水平。

HIIT 的長期好處是能達到健身與強健骨骼的效果，並且降低葡萄糖敏感性，第二型糖尿病患者能因此改善胰島素阻抗 23% 至 58%，減少腹部脂肪和皮下脂肪，解決肥胖者的減重困境；需注意的是每個人所需的運動長度和激烈程度都不一樣。

該如何開始做 HIIT 呢？你依舊可以做你平時喜歡的運動，只要改變運動的強度與頻率，如果你習慣快走，可以快走與慢跑來作交替訓練，如果你原本就在慢跑，就用慢跑與衝刺來交替循環！不過並非每個人都適合HIIT，有心臟病、各式心血管疾病或原本體力就不好的人應先諮詢醫生，或是請合格的教練帶著你做；即使體力原本就不錯，也應循序漸進地開始！關於HIIT，可參考這裡的影片：

資料來源：NaturalNews

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