1.檸檬水減肥，成效有限，易傷身
我不喜歡喝白開水，總覺得水裡有一股說不上來的味道，從小到大都習慣喝帶有酸或甜口味的飲料。我高中時期，因為在美國留學的關係，發現很多美國人的習慣是飯後暢飲可樂，我也學到這個習慣，經常把可樂當水喝，每一餐吃飯時，更一定要配一瓶可樂，或是市售的含糖檸檬茶飲料。而且我不喜歡喝低卡的，一定要喝正常的可樂和檸檬茶，我覺得，酸酸甜甜的口感特別好喝，每天三餐前一定要開一瓶開胃，餐後再喝一瓶解膩。就這樣喝了好幾年，什麼糖份、熱量爆表的問題，仗著年輕是本錢，我完全沒在怕的啊！
直到回台灣後，有次得知一位在美國的高中女同學，幾乎每天喝將近1公升的可樂，才20多歲出頭，就得了糖尿病！後來又聽到我爸公司的員工，也因為嗜喝可樂，正值壯年便罹患糖尿病。有了身邊親友的案例，我嚇得從此之後，不敢再餐餐喝可樂或含糖飲料了。再加上可樂熱量不低，一罐紅色正常版的易開罐可樂將近200大卡，直逼一碗飯的熱量，一天喝三瓶以上，熱量相當驚人！難怪我一直瘦不下來。
但不愛白開水，又不喝含糖飲料，那喝什麼呢？我想起以前在美國求學，住在監護人家中時，每天早上都會喝一大杯蜂蜜檸檬水增強免疫力，所以美國的冬天天氣雖然很冷，但我幾乎很少生病感冒。加上有段時間，我在網路上查到一個消息，聽說很多演藝圈女明星用檸檬水減肥法，美國歌手碧昂絲、韓國演員宋慧喬，好像都是愛好者。網路上也有不少網友分享，說喝檸檬水富含維他命C，可以排除體內脂肪，瘦身又美容，但是要喝無糖的，才不會有卡路里的負擔。
聽了一些網路方法後，有段時間，我很積極地狂喝無糖檸檬水，而且是一起床空腹就喝，出門也帶著喝，每天喝超過2公升。妹妹當時也想減肥，傻呼呼地跟著我一起喝，但因為她的胃比較不好，空腹喝檸檬水喝到胃痛發作，後來改成先吃點東西墊胃再喝，症狀就改善很多。我後來發現，單靠檸檬水減肥，成效也有限，而且喝的方式不對，不僅會造成胃痛、胃潰瘍，也會侵蝕牙齒瑯質。比較好的方式，還是要搭配運動，以及飲食控制才有效果。不然餐餐牛排、炸雞，就算再怎麼狂喝檸檬水，也很難瘦喔！而且盡可能不要大口大口灌檸檬水，用吸管喝，可以避免酸性成分直接侵蝕牙齒。
2.減肥藥減肥，藥性上癮，真要命
我有個女性朋友，多年來一直是肉肉、豐腴的體型，後來她去一家知名的減肥診所，接受「雞尾酒」藥物減肥法，當時她瘦得很快，體重一直往下掉，短短幾個月內，她就從肉感身材，爆瘦到不僅是「骨瘦如柴」，簡是快要見骨了！但是我一點都不羨慕她，因為她的氣色變得非常差，臉色從原本很紅潤的樣貌，變成蠟黃顏色，兩頰也凹陷下去，原本圓潤、福態的樣子，變成好像生病一樣、沒有生氣，到後來甚至轉為綠綠黑黑的面相，即使身體瘦了，外貌非常不健康，感覺不到應該有的健康感。有些人減肥減到極端，明明已經很瘦了，還嫌不夠，會一直要求再瘦。我這個女性朋友也是，她覺得只要吃藥，不需運動、不用節食就可以瘦下來，實在太輕鬆了！所以只要一發胖，就趕快再回去看醫生、吃減肥藥，果然也能迅速再瘦下來。因為太方便，造成她吃藥吃上癮了！
有次聚會，我看到朋友隨身帶著一大袋的減肥藥。她說，每一餐餐前，都要吞10幾顆又大又粗的藥，可以抑制食慾、加速身體代謝，但是藥量會隨著時間愈加愈重，因為身體已經習慣原本的藥量，為了加強效果，減肥藥會從一開始的10幾顆，到後來加量到40幾顆。天啊！每天叫我吞一顆綜合維他命，我都覺得很痛苦了，何況是一天吃40幾顆藥丸！
我看朋友的臉色瘦得實在太難看，和她聊天時，不到10分鐘，她卻一直跑廁所，我猜想，她的藥當中可能有利尿劑，那是會影響腎臟功能的。回家後上網查了一下，原來很多減肥藥的成分，會抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿，以及抑制甲狀腺素，常見的副作用有頭暈、心悸、全身無力、精神亢奮等，難怪我朋友氣色會這麼差。後來，我朋友瘦到醫生都看不下去，叫她不要再吃了，她一停藥沒多久，體重就反彈回來，而且比之前更胖。吃減肥藥，讓她的荷爾蒙和新陳代謝錯亂，身體已經無法正常運轉了！真是得不償失。我覺得，減肥的方式有很多種，吃藥減肥，是諸多方法當中，可以說最快速的手段之一，但也會很快復胖。因為吃藥只是暫時改變身體的內分泌系統、抑制食慾，但只要一停藥，身體的自我保護機制，會讓人變得更胖。而且，新聞報導常看到不少人因為吃減肥藥，導致器官衰竭，甚至喪命，都是因為身體負荷不了藥物反應造成的。所以，靠減肥藥減肥，真的是下下策！
3.巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康
高中時期，我有段時間很著迷減肥，聽到偏方都會去試看看，但效果總是不顯著。我曾經以為是體內的宿便太多，所以瘦不下來，於是試過吃酵素、纖體茶、減脂茶……，想要讓排便更順暢，結果變成狂拉肚子、腹瀉不止，最後只好停用，減肥一事再次不了了之。有次，我和同學相約逛台北五分埔，經過一個路邊攤時，攤商向我們介紹一款「王菲的巫婆湯」，說王菲生完第一胎，就是喝這個迅速瘦身的。我一聽眼睛一亮，想說生過小孩都可以剷除產後肥胖、恢復纖細，我喝一定會變大瘦子！我們當場買了「巫婆湯」，還加購了攤商強力推薦的減脂酸梅、精力湯，當時天真的以為；同時喝，瘦身效果更顯著。
我和同學躍躍欲試，隔天立刻依照攤商的說明，早上喝A包、晚上喝B包。記得第一天喝，我全身很不舒服，出現頭昏、口乾、發汗的現象，而且會一直跑廁所拉肚子，整個人都快虛脫了。最可怕的是，我和朋友傍晚去逛大賣場，走著走著，我感到眼前發黑、全身無力、冒冷汗，過不到2秒，我突然「碰」一聲失去重心，整個人瞬間倒地，就像保齡球一樣，把賣場走道中間、高高堆疊的泡麵塔，摔落一地。
昏迷了近一分鐘才醒來的我，嚇壞賣場所有人，當然也包括我自己。回家後立刻把那些東西丟掉，實在太恐怖了！和我一起買的同學則吃了減脂酸梅，她的症狀是拉肚子，拉到無法控制自己。我上網查了一下，王菲喝的巫婆湯，是由蔬菜熬煮成的健康湯品，但我喝的巫婆湯，是跟路邊攤買的，當中到底摻了哪些來路不明的中藥偏方，根本就無從考究。當時媽媽給我錢去買衣服，結果我拿去買減肥偏方，一包還要500元，並不便宜。不但花錢，還差點賠上健康，現在回想起來，仍是心有餘悸。據說，王菲喝的巫婆湯，自己在家裡就可以做。用2到3個大番茄和1整顆高麗菜，加上2個青椒、1小把的芹菜，及2個洋蔥，放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，一覺得餓就喝巫婆湯。因為食材全部都是會產「氣」的蔬菜，吃進去後肚子會脹，加上湯的大量水分，很容易就飽了。但喝湯品容易飽也容易餓，反而會讓人在不是正餐的時間，吃進更多東西，所以也不是個減肥的好方法。
4.瘦身霜，只塗心安難見效
走進任何一家大賣場、藥妝店，都可以看到開架櫃上，有許多標榜以瘦身或平坦為訴求的減肥瘦身霜。以前年少不懂事，我只要看到「纖體、緊膚」這類的字眼，眼睛馬上發亮。因為價格普遍不貴，舉凡瘦身霜、緊實霜、纖體露、緊實油，幾乎市面上買得到的開架式瘦身產品我都試過。
以前我對於減肥這件事，是個懶惰鬼，買了瘦身霜之後，雖然知道要配合按摩，功效會更好，但總是隨便在身上塗抹幾下，等皮膚吸收進去，就不再搽了。有時會在塗抹之後，用保鮮膜包住，自以為可以提高吸收效果，但其實這樣是有危險的，因為皮膚被包住不透氣，很不舒服，尤其我是過敏性膚質，好幾次皮膚都起了紅紅的小疹子，又痛又癢。
我曾經做過一次很瘋狂的事，差點「毀容」！那時我偶爾會去健身房，但因為不愛動，所以是去心安的，總是在跑步機上走沒幾步，就跑去坐烤箱或蒸氣室。記得有次進烤箱前，我自作聰明地身上塗滿了辣椒瘦身霜（那是在大賣場買的，紅色的包裝看起來非常的火辣，擠出來的顏色是橘色的，感覺搽在身上就很熱的Fu），我想，全身搽滿辣椒霜進烤箱，應該可以迅速飆汗、快速瘦身。沒想到，烤箱裡的溫度太溫暖了，我竟然昏昏沉沉睡著了！睡了20分鐘之後，我滿身大汗驚醒！媽啊！全身長出大片的紅斑，而且刺痛得不得了，感覺我的表皮在燃燒，變成「剝皮辣椒」了，辣死我啦！我全身又紅又腫，整整痛了一整個禮拜才漸漸康復。更搞笑的是，除了身體紅腫疼痛，我還在烤箱裡敷臉。
好傻好天真的以為熱氣可以幫助毛細孔打開、排毒，沒想到烤箱的高溫，讓面膜的成分不到幾分鐘就乾掉，還把原本皮膚的水分也一併被帶走，整個臉乾燥得不得了，脫皮、紅腫了好久才好。原本打著瘦身兼護膚的如意算盤，結果「偷雞不著拾把米」，從臉到全身都差點毀容。我相信瘦身霜對某些人來說是有成效的，但單搽它減肥是絕對沒有效果的。我曾經看過相關的新聞報導，連醫生也說，瘦身霜當中，通常添加辣椒膏、薄荷……，可以加速皮膚循環代謝的成分，會脫去皮膚細胞中的水分，讓人感覺到變緊實，但只是在表皮層，沒有辨法到達到脂肪層。
想變瘦的姊姊妹妹啊！千萬不要辜負了瘦身霜，雖然它只是減肥輔助品，一定要搭配運動或按摩才能見效。切記選擇檢驗合格、適合肌膚的產品，而且要勤勞地搽，若是在身上隨便抹兩下是看不見功效的。
5.塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂
大學時期的某個時期，我好胖，胖到肚子像個游泳圈似的。聽說塑身衣對減肥有效，便百般央求媽媽，幫我訂了一套台幣約2萬元的全套式塑身衣。原本銷售員建議我一次買兩套，可以輪流替換，還好當時只買了一套，因為穿起來太痛苦了！
本來我幻想的是，會像電影「傲慢與偏見」當中的女生一樣擁有纖細的腰身，可以在眾人面前炫耀「腰瘦奶膨」的姣好身材。沒想到事實與夢想差太多了，我全身每天都被塑身衣勒得超緊的，笑都笑不出來，簡直是孫悟空被箝住緊箛咒一樣，痛死我啦！到底有多痛呢？首先，全套式塑身衣非常難穿上，因為它的布料彈性非常緊實，加上是連身款式，每次穿至少花10分鐘，要一直在那邊扯，又要把肉喬到正確的位置，簡直是在綁木乃伊！
塑身衣的穿法，要先把兩隻腳塞進褲管裡，接著身體要稍微半蹲，再用力把很緊的塑身衣從下面往上拉，當拉到小腹的地方時，要全身停止呼吸，把小腹「塞進去」，然後一吋一吋拉上塑身衣。前面小腹塞好後，再用手把後面的屁股肉，往上撥進塑身衣裡。每次我光是拉完下半身，就已經累得滿身大汗了。
但是還沒完喔！兩邊的胸部也要撥進塑身衣裡，尤其是副乳，要從背部後方拚命地撥啊撥，想辨法全部包起來。最後，看著已經像肉粽被包得緊緊的全身，還得「喬喬」，看看哪個部位的鬆緊度不一樣，再稍微調整一下。等到終於穿好塑身衣之後，通常已經累到不想出門了。
加上穿了以後，全身被緊緊勒住，會非常不舒服，尤其是胃被繃得很痛，讓人完全沒有食慾，還不時會有想吐、暈昡的情況。我當時穿了1個多月，幾乎只要醒著就會穿著，但每次穿上塑身衣時，因為很不舒服，我的心情就會變得非常不好。聽說有些產婦生完小孩想穿塑身衣回復身材，卻很容易得憂鬱症，我完全能理解為什麼。至於有沒有效呢？當時我的確有瘦一點點，但那完全是因為勒太緊吃不下飯造成的…。穿上塑身衣時，會讓體態更好看，但脫掉後又還是一樣，肉肉全部塌回原形（淚）。所以除非你是個非常有毅力的人，否則我個人是不推薦啦！
當時因為是自己開口要求買，所以硬著頭皮，非穿不可。在穿了一個多月後，那件2萬元的塑身衣，默默在我的衣櫃中消失了……嗯，我完全不想把它找出來。
6.埋線減肥，短暫瘦身難持久
中醫埋線是這幾年很流行的瘦身方式之一，原理是根據針灸經絡的方法，把醫療專用的羊腸線（很長一條）埋進身體特定的穴位裡面，透過持續的刺激穴位，來疏通氣血、加速新陳代謝、抑制食慾，達到降低體重的功效。而羊腸線會隨著代謝而消失，不會留在身體裡，是相對安全的一種減肥方式。
我第一次接受中醫埋線的療程，大約是在4～5年前。記得第一次埋線之後，不到一個禮拜，體重就掉了1公斤，身體也不會覺得特別不舒服。當時覺得：「哇塞！超厲害的。」於是乎，之後每次埋完針，我就有一個「沒在怕」的心態，自以為有一把不會發胖的防護傘罩著，經常一埋完針，就相約朋友吃麻辣鍋、熬夜唱KTV、喝酒，完全不忌口地大吃大喝，然後還很得意的炫耀：「我怎麼吃都不會胖喔！」
埋線的減肥效果，短期間很明顯，我不到1個月就瘦到理想體重，便沒再去看中醫。沒想到過沒多久，因為作息不正常、沒運動又不忌口，體重全部反彈回來！後來，我陸陸續續又接受了幾次中醫埋線，但也沒反省到自己的飲食、生活習慣要一起改變，反而仗著一瘦下來就停止，也難怪停止後又復胖，然後又趕快再去埋線……，反反覆覆的情況下，我的體重不減反增。幾次下來才體會到：埋線是「治標不治本」的方式，真正要減重，還是要持之以恆的控制飲食，加上運動，才是成功的不二法則。中醫師通常會在病人肥肉較多、較難減肥的部分埋線。我曾經全身扎滿30幾針！一向怕痛的我為了瘦下來，竟然什麼都沒在怕！從副乳、手臂、腰後，到大腿內側、小腿肚、屁股……，中醫師用很長的針，將羊腸線埋進我穴位裡。現在回想起來，唉唷，當時我全身都是鬆鬆跨跨的脂肪啊！
今年以來，我開始運動逐步瘦身後，想要雕塑局部線條，決定再進行中醫埋線，當埋線到我身體的瞬間，好痛喔！原來我已經養成了運動習慣，身體的脂肪量減少，羊腸線扎進結實的肌肉裡，就會變得刺痛。我觀察到，很多去做埋線的女生，只有20歲左右，這個年紀的新陳代謝率很快，就算不埋線，身體也可以很快把多餘的熱量代謝掉。而且不少人去了之後，會吃更多，簡直就是一種「埋心安」的心態。我覺得埋線，應該只能當成減肥的輔助方式之一。為了健康，瘦身還是要有正確的觀念，並且配合正確飲食及運動，才能紮紮實實瘦下來。
來源：《我的肉肉年代：周靚的健漸美日记》
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