新春佳節，該是我們放鬆和快樂的時候了，你是不是也在這段日子裏胃口大增，
陷在沙發裏一邊看電視一邊大嚼零食呢？可是，在這份愜意之後，你的腰圍不知
不覺又粗了兩圈。想必愛美的你，也正為不能在新春穿上裙裝展示迷人身姿而苦
惱著呢，這裡有20招冬天飲食控制方法供參考:
1.慢慢享受每口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可
以更好地體會到吃的樂趣。
2.碟中留下一口食物
餐後，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點
蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家裏的貓咪呢。
3.不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！
4.下午3點進點小零食
整天叫著節食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃
兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌！
5.早晨喝一杯溫開水
早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓，同時記住
白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整
天富有彈性和光澤。
6.買小包食物和散裝糖果
在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己
也小巧玲瓏了起來，但是只買一包，決不多買。
7.逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計畫的就是逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特
別是在下午3點-7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。
8.吃豐富的早餐
以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。
半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變
成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
9.飯前喝湯和吃水果
這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裏的，這樣
只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是"又胖了"。如果將喝湯和吃水果放在飯前
進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
10.將喝鮮奶改為脫脂奶
雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天
喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻
相同。
11.取消或縮短午睡
取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話
調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！
12.刷牙時間儘量提前
這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。
13.浴室備一塊全身鏡
不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪里又胖了。
14.買雙漂亮的運動鞋
運動也應打扮得清爽才有好心情，買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧，作為你
開始或堅持計畫的獎賞！
15.列出鍛煉時間和內容
在日曆上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？
16.照一張全身照
在你制定一項新的鍛煉規定之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，
如果洩氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲！
17.撿火柴棒
每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹
部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說
運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導
致你增肥的原因哦。
18.浴後30分鐘做按摩
有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分
鐘是最佳瘦身時機，然後在你需減肥的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20
分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多餘脂肪。
19.將乘電梯改為爬樓梯
每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅持爬樓梯可增進肺活量，鍛煉15肌。
不信，你若只乘電梯，1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛！
20.買幾件緊身毛衣
冬天不可避免的得穿寬大的衣服，但是也不要忘記買幾件緊身大衣，或者多找些機會
露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意"保持"。
[ Last edited by cat1985 on 2005-4-26 at 05:29 PM ] |
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