運動後吃東西容易胖？好好把握黃金2小時，讓你愉快又享「瘦」！

運動完「可以」吃東西，別再忍餓了！此時代謝快、熱量消耗快、脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！有了充足能量，身體才敢大力燃脂！

很多人會認為，好不容易運動完、流得滿身大汗，正值吸收力旺盛時刻，此時絕對不能吃東西。

所以縱使非常飢餓，也大多會掐著自己的大腿，用各種理由說服自己不能吃，深怕前功盡棄...然而，真的是如此嗎？

想像自己是負責管理糧倉的指揮官，當今年送進糧倉的米太少時，你會怎麼做呢？

沒錯，就是「撙節開支」，你會省著用、不敢大方地把米送出去，因為擔心剩下的存糧無法度過冬天。

而要是這時候突然來了一大批米，你又會怎麼做？吼，那還用說，當然是全部塞進糧倉再說啊！

生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制，降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心捱不過這場飢餓遊戲，並且在下次進食時更傾向囤積脂肪。

事實上，在運動完的黃金時間內，所吃進的蛋白質和醣分會很快被消耗，以遞補運動所散失的能量，較不容易囤積脂肪。運動後進食小祕訣：運動後，該吃什麼好呢？



先慢慢補充水分

運動會消耗許多水分，因此請先補充水分，慢慢喝下不要急。注意是喝「水」，而非甜滋滋的運動飲料喔！


不須喝運動飲料

除非你的運動量非常大，否則「不需要額外喝運動飲料」，請不要被廠商的行銷噱頭誤導了。除了糖分和熱量不低，不適合拿來解渴外，運動飲料通常含有許多電解質，喝多了容易造成心血管和腎臟的負擔，還是喝水最便宜實在囉！


選擇低ＧＩ食物

低GI食物可以避免血糖快速變化，像是芭樂、蘋果、大番茄、燕麥、豆類。


適量補充蛋白質

由於蛋白質是構成肌肉的原料，故運動完後若能適度補充一些水煮豆腐和雞胸肉，或是來一杯無糖豆漿，有助於肌肉生成、修復唷！


適量吃止餓就好

運動後可以吃東西，並不代表可以開滿漢全席大吃大喝，也不能認為「喔我今天有運動所以要特別吃多一點」，否則瘦身目標可是會離你越來越遠喔～


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大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
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