天天慢跑越跑越肥 聽教練的話「少運動」大嬸竟然瘦了

▲英國婦女貝卡‧瓊斯(圖左)過去相信慢跑減肥反而越跑越胖，直到改做朱莉亞教練(圖右)的短時間高強度運動，才終於嘗到變瘦的滋味。

「為什麼我每天都努力慢跑，卻還是瘦不下來？」許多想要減肥的人都以為只要維持規律運動，就能練就完美身材，就像英國40歲婦女貝卡‧瓊斯(Becca Jones)一樣，過去她長年熱衷馬拉松運動，沒想到減重不成反而越來越油，直到聽從個人教練建議，靠著少吃含糖的垃圾食物，縮短運動時間到20至40分鐘才終於瘦了一大圈，令貝卡整個人宛如新生一樣。

協助貝卡甩油成功的個人教練朱莉亞(Julia Buckley)過去也曾很迷戀馬拉松，但不管她怎麼跑、身上永遠都有多餘的脂肪，「做為一個靠運動教學維生的人來說，這不是一件很光榮的事。」為了成功達到理想的體型，朱莉亞越跑越久、越跑越長，最後不但沒有變瘦，反而搞得全身是傷。

「如果你想要減肥，只靠緩慢、長時間的運動是沒用的。」朱莉亞強調，她同意跑步是一項很好的休閒活動，但對於想減肥的人來說，這項活動只有一開始能見到成效，遲早你的體重都會進入停滯期，「你應該動得更拼，而不是動得更久！」

就在受傷之後，朱莉亞慢慢調整運動時間和內容，開始進行一連串重訓、核心肌、高強度運動的「地獄訓練」，結果沒有多久時間，她就成功甩掉了那些跟隨自己多年的頑固脂肪，現在朱莉亞不只體型變得更健康，連體能也比以前強上許多，還利用這套訓練幫忙上百人恢復了苗條的身材。











在認識朱莉亞教練之前，貝卡一直以為跑步就是最好的減肥方法，卻在不知不覺中越跑越胖，「每次跑完馬拉松後，我的食慾就會瞬間大爆發，猛朝肚子裡塞糖果、蛋糕、巧克力等碳水化合物食物......」很多人可能會責怪貝卡的意志薄弱，但他們卻不知道這其實是人類的正常反應，心理學家稱之為「道德許可證 」。

越是長時間的運動，消磨越多的意志力，減肥者越容易對自己滿意，陷入「我表現得那麼好，應該享受一下」這種「我值得」的心理錯覺，而忘記或忽略一開始的目標，就像貝卡明明知道暴食會害運動成果前功盡棄，但心理總會說服自己「妳已經跑了這麼遠，值得犒賞自己一下」，結果瘦身效果當然是零。



但現在貝卡跟著朱莉亞一起訓練，搭配飲食控制－適量的澱粉類食物與蛋白質和大量蔬菜，短短幾個月就甩掉了約6.35公斤的體脂肪，40歲的她還打破了自己5K馬拉松的最佳紀錄，貝卡將這一切都歸功於朱莉亞教練，還有她的魔鬼訓練。

▼現在的她不只變瘦了，體格也變得更結實，體能甚至也比以前更好




▼網路上很輕鬆就可以找到Julia Buckley的訓練影片，不過提醒各位在嘗試前還是要量力而為，如果有心臟血管疾病者請務必先徵詢過專業醫生的意見。
[Youtube]0DCuNiFylcQ[/Youtube]

Julia Buckley的FB

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真是不簡單
這個意志力真的強啊
真令人佩服

越跑越胖是怎麼樣我不清楚
不過練肌肉可以增加代謝是事實
所以慢跑搭配重力訓練減重只要有毅力幾乎沒問題

標題想害死人啊 !

問題根本就不在運動量多寡，而是運動完後的暴飲暴食

只有運動
卻沒有控制飲食以及改變生活習慣
這樣不算減肥阿...

跑步會瘦 只不過跑完別 暴飲暴食
頂多 跑完 喝個溫開水就好了
在加上有氧舞蹈
會瘦 只不過 沒那麼快

直到聽從個人教練建議，靠著少吃含糖的垃圾食物
這句話才是重點吧,吃進去的熱量比運動後消耗的熱量多,那當然不會瘦
均衡的飲食,規律的運動,怎麼可能不會瘦
像文章這種高強度的運動.重量訓練,只不過是想練出肌肉罷了
這文章真的會誤導一堆人

j28912422 發表於 2014-6-18 13:29
直到聽從個人教練建議，靠著少吃含糖的垃圾食物
這句話才是重點吧,吃進去的熱量比運動後消耗的熱量多,那當 ...

你如果要這樣的話，除非年紀輕才能瘦，年紀大了只會鬆垮垮的，肌肉少又弱只會讓代謝變慢，文章並不是一味說有氧運動無效，只是有點年紀的人還是要把身上重要的肌力鍛鍊到才會健康，當她體能加強了，回去跑步成績又變得更好了，變成容易瘦的體質了

所以以健康為前提現在我是有氧和重訓並行，重訓不連續操，做重點而集中，無重訓時，連續幾天的有氧加強心肺耐力

為什麼跑步無助於你減重的五個原因
非常多人選擇「跑步」運動來進行減重/減肥/減脂，但也不少人說，減到一個程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了。到底是什麼原因呢？SHAPE 網站上有一篇文章，寫了5個關於利用跑步減肥的誤錯，一塊來看一看。

■ 跑步的錯誤1：一成不變。
(Running Mistake No. 1: Your Workout is Always the Same)

你的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。

在美國坦帕大學的研究發現，穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什麼呢？在第一週時，他們的新陳代謝已經適應(穩定)了。

以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減重來說，比起只有跑步，重量訓練常被認為效果更好。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。癒和的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。

說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者，衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。

■ 跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
(Running Mistake No. 2: You Go Longer, But Not Faster)

任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑少機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。

假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。

結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。

■ 跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
(Running Mistake No. 3: You Focus too Much on Calories Burned)

減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。

這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

■ 跑步的錯誤4：不嘗試其它形式的有氧運動
(Running Mistake No. 4: You Don’t Try Other Forms of Cardio)

如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長("Endurance" running and walking (longer duration, lower intensity) impairs strength and muscle growth)」更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這裡並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。

■ 跑步的錯誤5：跑太多了。(沒錯，太多了！)
(Running Mistake No. 5: You Run Too Much (Yes, Too much!) )

運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性(Insulin Resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。

在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。

如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。

原文出處：http://bit.ly/1oIFPpc

這真的標題殺人法。明明就是要求他改變成比較適合瘦下來的方式，結果卻下這樣的標題。大概是為了要提高瀏覽率吧~~