天氣越來越冷，掰掰袖和胖肚肚都可以躲進衣物中，但女生最易囤積脂肪的臀部和大腿，卻會在緊身牛仔褲下顯露無遺啊！>"<
繼上次的臥姿抬臀後，這次分享另一個可在家實行的簡單動作──跪姿抬臀。勤於鍛鍊再加上持續做有氧運動，你也能擁有性感俏臀喔～
首先讓手掌和膝蓋著地，採取預備跪姿，接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是1下。
下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下囉，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛鍊效果。
做這個動作時，請保持骨盆以上的身體都不動，核心肌群出力來維持身體穩定，不要隨著抬起的那條腿翻轉。你會感覺到臀部肌肉被擠壓，這樣才能更準確地鍛鍊到臀部和腿後側喔！
一組做10~20下，便可換另一條腿，交替做三至五組，每組中間休息半分鐘至一分鐘。因為有換腳，所以撐得住的話甚至可以不休息。 本帖最後由 luyi0902 於 2015-1-15 00:12 編輯
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