KO橘皮組織！光靠有氧運動沒效

嫌身上脂肪太多，怎麼樣都減不完？放心！你並不孤單，有9成的女性都認為自己身型不符合自己期待，特別是身上的體脂肪以及難看的橘皮組織。不過，對於這些頑固的脂肪，一般人究竟了解多少？女生天生就比男生容易有脂肪堆積嗎？塗乳液按摩能消橘皮組織嗎？美國《時代》網站剖析這些常見的疑慮，幫助民眾釐清迷思，健康保持窈窕身材！



大腿、屁股是最容易產生橘皮組織、形成脂肪的地方，也是女性們的大煩惱。

【橘皮組織】係指皮下脂肪有些突出物突出到真皮，身體某些局部的脂肪厚度和彈性不同，導致皮膚表面凹凸不平，就像橘子表皮般，常見於大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的地方。

《迷思篇》

橘皮組織是因為體內有毒素才形成的？

有些產品會宣稱可以幫助身體將廢物與毒素排除體外，進而促進新陳代謝、消除橘皮組織，不過此種說法並沒有科學研究結果佐證，與毒

素也無相關性。橘皮組織是跟真皮層中的彈力纖維蛋白含量有關，隨著年紀增加，含量逐漸降低，皮膚就像少了彈簧的彈簧床，因此顯得

凹陷不平滑。除了年齡，其他像是荷爾蒙、缺乏運動、肌肉組織、新陳代謝不好等，都是影響橘皮組織形成與否的關鍵。




有氧運動可以幫助消除脂肪，除此之外，消脂後再搭配重量訓練就可以幫助雕塑更好看的身形。

只有肥胖的人才會有橘皮組織？

過重、肥胖的確是有橘皮組織的一個重要因素，因為身體的脂肪比例越高，就越容易對結締組織產生壓力、損害肌膚彈性。不過看起來

纖瘦的人不代表就不會有橘皮，只是相對比例較低。

做有氧運動就可以全面消除橘皮？

慢跑或是其他有氧運動都是甩肉減重的首選方法，可以幫助降低體脂肪；但是要讓凹陷、坑坑疤疤的皮膚表層恢復彈性，光靠有氧運動

可不夠。美國麻州YMCA一項研究中指出，成人每周做30分鐘有氧運動連續8周，減下4磅，但肌肉量沒有增加，但若將15分鐘分配到重

量訓練，不但減了10磅的脂肪，還增加了2磅的肌肉量，身形看起來也更瘦。因此要讓橘皮消失，光靠有氧是不夠的，還必須搭配重

訓。

皮膚緊緻霜、乳液可以消除橘皮贅肉？

別太相信架上許多產品宣稱可以如何幫助你輕鬆消除大腿肉的商品，沒有外用藥膏經醫學證明能永久性地減少脂肪或是橘皮組織，按摩

的滲透力能不能到達皮下組織，產生效果，目前也還不能驟下定論。標榜含有咖啡因、薑、綠茶、紅茶等成份的產品，或許只有幫助代

謝的些微效果，但對於真正頑固的橘皮組織來說，還是沒有太大用處的。




多吃水分含量高的蔬果，可以促進身體新陳代謝，例如像小黃瓜、番茄等。


《觀念篇》

女性比男性容易形成橘皮組織

女性同胞們天生在大腿與屁股處就比男性容易有脂肪堆積，結締組織形成的也較少；女性荷爾蒙的緣故，女人的皮膚組織纖維是垂直走

向，結構較為鬆散，而男人受男性荷爾蒙影響，皮膚是緊密交織的網狀組織，因此較不容易有橘皮組織。

隨著年齡老化，橘皮組織更容易形成

上述提到，荷爾蒙對於橘皮組織的形成佔很重要的角色，女性尤其嚴重，年老時身體的雌激素分泌減少，身體循環代謝也因此下降，也

意味著膠原蛋白與結締組織的生成減少，因此堆積的橘皮組織脂肪更容易形成。

飲食可以幫助對抗橘皮脂肪

從飲食著手改變，有助於預防身體產生橘皮組織，特別是要讓身體保持在水份充足的狀態，多喝水、吃水份含量高的食物，都可以幫助

增強皮膚中的結締組織，且對減重也有幫助。飲食中例如小黃瓜、白蘿蔔、番茄等都是富含水分的蔬菜。

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