1. 剛開始每天騎一小時室內腳踏車，加上蹲50下練大腿，兩者效果都很好。推薦的方式還有快走，昨晚有發文介紹，快走是「很有效的消脂運動」。
有時改跳鄭多燕，鄭多燕不算標準的無氧肌力運動，不過我覺得手臂線條有明顯改善。我是直接買四集的鄭多燕DVD，有附送啞鈴，所以騎腳踏車時會順手舉舉啞鈴。
2. 飲食的話早餐不忌口，以澱粉為主（最常吃堅果麵包和芝麻麵包）；午餐和晚餐都以蔬菜和蛋白質為主，其中一餐會加澱粉；下午茶通常是兩小塊餅乾 黑咖啡；晚上運動完如果覺得餓，會再吃點小東西。
原則是盡量避開超高熱量的食物，比如說焗烤、煎炸、XX酥、勾芡羹、丸餃、甜飲冰飲，因為覺得不划算...XD（偶而會偷吃蛋糕）
3. 不會每餐都斤斤計較，這餐吃得多，下一餐或明天平衡一下就好。瘦身的重點是「融入生活」，自然而然成為習慣，太激進或太痛苦都難以持久。
4. 從55降到49不是純靠少吃，一次是戴牙套 慢跑（高中），另一次有吃減肥藥（大學），但整個人超級疲倦、極度不舒服，而且一正常吃就超快復胖，非常浪費錢。
5. 不需每天密切關注體重，體脂下降和身形好看更重要，買一件自己很喜歡卻小一號的衣服或褲子來試很有效呢！順帶一提，昨天傍晚用歐姆龍量體脂率是17.5%，這是瘦身過程中的重要數據，請大家務必比關注體重還關注體脂率。
下一階段的目標是增加肌力訓練，也就是【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】的後半部，肌肉體積小、耗能多，正確練肌肉會讓身材變得性感健美喔！>///<
轉載自網路如有侵權請告知後即刪除 本帖最後由 luyi0902 於 2015-1-14 23:49 編輯
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