瘦小腹：降腿運動拯救小肚肚

上次的「捲腹瘦肚子（上腹部）」受到大家熱情迴響，小編終於不負眾望地生出了瘦小腹（下腹部）篇啦！

本來要介紹的是「反向捲腹」，但該動作難度較高、同時可以練到上下腹，因此小編決定留待下週再分享，先從難度較低、主要鍛鍊下腹的「降腿」開始。




有鑑於新團員可能不是很了解，有氧運動和肌力運動的分別，以及它們在瘦身過程中所扮演的角色。

請容小編再次強調，肌力運動可以幫助你鍛鍊出緊實好看的線條；但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉，請務必勤做有氧運動來全身性消脂，否則很難鍛鍊出漂亮的腹部曲線喔！

有氧運動是瘦身根本，能夠有效幫助我們改善體脂率過高的問題。（簡單三招打擊脂肪）


另外，有些女生團員可能會擔心：「蛤做了這個會不會腰變粗、長出六塊肌？」

親愛的，六塊肌沒有那麼容易練出來，否則男生們也不必為此而煩惱了...^^"
女生做這些動作並不會讓腰變粗，而是可以練出性感的馬甲線，之後也會介紹到加強側腹部的動作喔！


好啦，終於要進入正題了。降腿運動難度不高，很適合在家進行（柔軟的床和沙發不適合）。將雙腿併攏（可以夾顆球）、膝蓋微微彎曲，在上半身穩定不動的狀況下，雙腿一起降下抬起稱為一下，過程中膝蓋的彎曲度不能改變喔！

為了讓上半身穩定、下背不能拱起，此時核心肌群要出力繃緊緊，感覺使用下腹部出力在升降雙腿，速度不須太快，做一下約3~5秒。抬起時不用太高，但降下時要盡可能降低而不碰地，鍛鍊效果會更理想。

剛開始肌力不足，膝蓋可以彎一點，做起來會容易很多，手也可以握住身後的平面來增加穩定度，記得下背不可以拱起喔！

如果你覺得這個動作隨便來個二三十下都是小case、太小看你的實力，那麼還可以透過幾個方式來增加強度：

1. 在膝蓋仍微彎的狀況下，腳再伸直一點。
2. 躺在上斜式重訓椅上進行，也就是上半身高、下半身低的狀況。
3. 雙腳鞋子之間改成夾啞鈴增加重量。

P.S. 此動作要叫抬腿也行，但小編覺得抬腿容易和其他動作混淆，所以參考《四週練出一身肌》這本書，稱其為「降腿」。Anyway～名稱不是關鍵，大家趕快開始鍛鍊比較實在啦！

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