練馬甲線方法九招!超強練馬甲線方法達人來教你!

夏天是一個享受沙灘陽光季節，炙熱夏天無論男生女生，只要想在這個季節大秀好身材的帥哥美女，就趕緊看過來!!!若腹部目前尚未有任何線條的你，從基本開始最適合你!!!今天小編要教大家練馬甲線方法，在沙灘不用再羨慕別人腹部結實瞜~練馬甲線方法是個複合式運動，非單一項目就可完成~簡單幾個步驟每天持續反覆運動，原來練馬甲線方法不用上健身房，在家就可以自學完成唷~~

練馬甲線方法-前站
馬甲線就是腹肌輪廓線，倘若你的腹部尚未有任何明顯線條，可以從基本動作減脂開始，先為自己設立一個目標，減脂是一個過程，成功減脂後線條就會慢慢產生，除了解密練馬甲線方法外，有些錯誤的練習方法也需要避免，效果會更加倍歐~有些人有錯誤觀念認為”仰臥起坐”能訓練出馬甲線，仰臥起坐只答對了一半，另一半由小編為你解答吧~~~

練馬甲線方法1.單腳直立支撐，身體向前傾斜
雙腳站立，手放鬆與肩同寬，單腳直立支撐，另一隻腳向上彎曲後，上半身體向前傾斜彎曲後的腳向後踢，雙手由下向前擺放。

練馬甲線方法2.雙手合十深蹲
雙腳站立，手自然擺放與肩同寬，向下深蹲至大腿小腿呈現90度(不完全蹲到最底)，深蹲過程將雙手合掌於胸前。

練馬甲線方法3.拱橋交替提膝
讓身體正面朝下趴在地面上，使身體拱起橋墩形狀，雙手平貼地面腳尖顛起，雙膝開始交互向胸前滑行在向後踢直，動作雙腳交互輪流。

練馬甲線方法4.直臂俯掌交替屈臂俯掌
維持前一方法身體呈拱橋型，原本雙手直臂開始交替屈臂著地，雙手交互反覆動作，腳部位維持顛腳著地不動。

練馬甲線方法5.跪姿側手腳起
從剛剛拱橋姿勢更改為跪姿，右腳向後踢同時左手向前伸展，交替，左腳向後踢右手向前伸展，反覆動作!!(不能同手同腳歐)

練馬甲線方法6.側身屈肘提臀
側身貼地面，單手屈肘，提臀使上半身與地面平行。

練馬甲線方法7.仰臥雙腳屈膝騰半空身起
躺平後雙腳屈膝騰在半空，身起雙手同時向上伸展。

練馬甲線方法8. 仰臥屈膝提臀
仰臥屈膝雙手平放在，地上腳跟著地，由腹部帶動臀部提起，反覆動作。

練馬甲線方法9. 仰臥舉腿，腿開合
仰臥雙腳提起與身體呈現90度，將腿向外開合反覆動作。


如果上述練馬甲線方法都能理解，就可以開始練習搂~切記!!!以上每個動作反覆做20次，一周三次，持續6週就能看到效果，若持續不間斷，效果會更好歐~這是訓練讓體脂肪燃燒降低，如果想像小編一樣，更快迎接夏日氣息，穿上比基尼露出腹部不害羞，可以考慮六福堂中醫診所，健康又快速唷!!!

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