瘦不下來怎麼辦...... >_<???

本人我23歲 165cm 多年以來的體重維持在53kg左右
但我的體脂肪率一直都滿高的 26...
不是瘦子 但自己覺得整體還算ok

但是自從去年夏天發胖到59kg後..... 再也減不下來
以前我飲食都是隨便吃，想吃什麼、開心吃什麼就吃 運動量也很少
不過體重也一直沒太誇張，就是53~54kg

我覺得自己越來越養生，但怎麼體重不減反增？
我來說明一下我這一年多來平日的飲食生活狀況
早餐08:30：溫水500cc（因為我有便秘，吃早餐前都會先喝一大杯溫水，有時會喝一杯黑咖啡）
　　　　　 水果一大盒（種類大概是芭樂、蘋果、火龍果、香蕉等等）
　　　　　 主食（早餐店的全麥土司夾蛋或是全麥麵包，而且不加任何調味料）
午餐12:30：以方便為主（全麥麵包或是公司附近的小吃店麵+燙青菜）
晚餐18:00：自助餐（各種類的青菜一大份+一份肉（雞或豬）+一碗白飯）回到家還會用熱水過油
　　　　　  或回家自己簡單煮

不吃宵夜，含糖飲料不喝（因為本身也不愛喝甜），吃東西習慣是不加任何醬料
晚上12:30左右睡 早上7:30起床，睡前抬腳20分鐘

平常星期一～五都過著這樣的生活
只有假日會睡晚一點，或是跟朋友去吃餐廳、喝咖啡之類的（以前會小酌，現在連酒都不喝了）


體重一直增加後，我想說是不是我運動量太少
還去參加了健身房
一星期有三天會去運動 （有氧、飛輪或是跑步機跑步）
沒去健身房時會用爬樓梯取代電梯，或是家裡附近走路半小時


運動了快兩個月後 覺得自己好像沒什麼變
但還是抱著希望的站上體重機，希望可以瘦一咪咪也好
體重59.9kg... 體脂肪28.....

誰來救救我........ 到底哪裡出問題了！？超想哭的
以前穿起來鬆鬆的短褲 現在穿剛剛好.. 衣服也是...
腰部後面有兩坨肉，前面有"大腹"（真的不誇張...我肚子很大！！腰身對我而言是個名詞...）
我是個不太胖四肢的人
但是現在的我大腿內側...多了兩小坨肉，走路還會小摩擦
我真的好灰心


我身邊的朋友都是可愛的哈比（153~159cm)+瘦子....
每次她們在吶喊體重胖到47.48時，我真的很想撞牆算了
我比她們高又比她們胖這麼多！！站在旁邊我整個是金剛芭比
真的很自卑...............................................


廢話落落長，我只想請求有減重經驗的朋友們幫幫我.........
我不求當個紙片人
只求是個體重52.53的健康可愛肉肉妹

1,身體需要均衡的營養才會代謝正常,正常的代謝身體會該小的小,不容易復胖,代謝差脂肪易囤積
2,太晚睡會影響身體的代謝與脂肪的囤積
3,水分很重要,充足的水分
4,不常運動的話可以漸進式,但一定記得運動排汗增加代謝,排除身體垃圾
我47歲,目前瘦了,維持47-48kg,在健康協會教 {體重管理}
可以問我LINE:emma19686

　
其實你已經很瘦了耶
體脂也算是正常的

可能代謝比較差
平常要多喝溫熱水
最好可以喝到目前公斤數乘以35的水量
這樣可以提升代謝
另外搭配中藥調理提升代謝

大腿的部分晚上一定要避免吃澱粉才不會再長肉
或者自己要踩空中腳踏車ㄏㄏ

跟你的身高體重差不多
之前因為節食 很快速的在兩個月的時間瘦了5公斤
再沒吃的那麼少恢復正常飲食 我反而胖了更多回去
發現身體的狀況 也因為那時候的節食 變差了
在網路上找了查詢很多減重的方式後
我選了 公司附近 裕民路上快到廣川那的中醫來減重

那邊還不錯 的是 會教你減重時該怎麼吃
讓我可以不用再煩惱要吃什麼了
比較在意大腿和屁股 再吃藥埋線差不多兩個月之後
瘦了快六公斤外 衣服和褲子穿起來的鬆緊度的感覺也都不一樣了
目前也還在努力 中 你也可以試試看喔
一起為了健康瘦身來加油

我的教練專門在幫人做體態雕朔，她所使用的方法是利用營養及運動的方法，成功的幫助很多有著與妳一樣困擾的學員，讓這些學員不但成功的瘦了下來，也讓他們找到了健康。若是你有需要，我可以幫妳約我的教練與你談談(不收費的，請放心)。這是我LINE的ID：zzxxccvv21，希望能幫助到妳。

走路半小時消耗的熱量非常少,建議改成快走加徒手深蹲!青春期過後新陳代謝的能力降低,要稍微練點肌肉幫助新陳代謝,腿部肌肉是全身最壯的,也因此消耗熱量從這裡著手效果最大!

光吃全麥麵包的營養不均衡,加一杯無糖豆漿邊喝邊吃,這樣可以提早增加飽足感,避免一口氣進食太多.下午還餓可以再吃一點麵包,少量多餐可以讓血糖不會突然飆高,進而合成脂肪!要知道不管吃什麼,不吃油都會變胖,因為人體會合成脂肪,完全無油飲食反而無法吸收脂溶性維生素,反而因為營養不均衡讓身體不健康!

我講不出那麼多的理論，我只能說我姊很胖，我還挺瘦的，當我叫我姊減肥時，她總跟我說你不懂胖子是不可能瘦下來的。
所以我親自吃胖再瘦下來給她看，我身高170最胖是88公斤，接著我就開始減肥給她看。

減肥的方法我完全沒照什麼醫生、營養家、減肥達人的話，因為我的身體我最清楚，減肥也很簡單，出大於入自然就瘦下來。
我沒特意的禁什麼食物，飲料照喝也沒要求什麼要無糖之類的，我都喝全糖。

前兩個禮拜是在3公斤左右一直上下起伏，接著就是一個禮拜瘦一公斤，多的時候甚至瘦1.5公斤，只是瘦到11公斤時發現身體太過虛弱，所以就放緩速度，改成兩個禮拜瘦2公斤。
現在是70公斤(有特意回胖一點，因為被說有點可怕)，最胖與最瘦的狀態相差大概是20公斤。

每天自己吃多少東西心裡有數，算什麼卡路里我是覺得那都是假象，因為怎麼算都會有出入，只要別特意吃的太多，不要太偏食，基本上都是可以的。

重要的還是熱量的消耗，事實上與其要特意去運動，不如多作家事，當你作到腰酸背痛，並且持續到最後習慣了，那效果反而比你特意去健身房有用

可以嘗試專業的中醫減重方式呀~
之前的我也是亂減肥.吃西藥.瀉藥.甲狀腺藥..
搞得我減肥不成..反而造成內分泌大亂..
後果真的很慘...
後來家人建議我去看中醫調一下身體..
就到土城金城路上的中醫診所看診...
這是我第一次接觸中醫..

我利用中藥調理...
改善我的代謝..調整內分泌..
配合穴位埋線
雕塑曲線.....
當然飲食控制還是很重要的唷...
它們會教我們如何正確做飲食控制.
而不是盲目的節食..
我大概看了2個月...體重真的下降5公斤耶...
雖然公斤數是不多..不過埋線的部位真的差很多..
我的朋友都說的腿變瘦了..
聽了真的很開心..
目前我還在努力...希望夏天能夠展現一下.之前無法穿短褲的窘況

其實我覺得有時候是代謝率降低
雖然你有變養身些，飲食也很忌口
但唯一我覺得生活可以再改變的就是早點睡
希望你11點就入睡，因為太晚代謝會變差的
像我是在台北的某中醫看診的
吃藥能調理增加代謝還有搭配埋線
我是覺得你可以去看醫師如何幫你評估
因為飲食也很重要，但重要的是看自己身體有無甚麼狀況
飲食晚上記得不要吃澱粉唷！有多喝水嗎?
因為我都被醫師告知要多補充水份
也能提升代謝唷^^
中醫位在忠孝SOGO店旁的屈臣氏樓上3樓
你可以去看看~希望有幫助你唷^^

我也有去嘗試埋線耶
真的沒想像中那麼痛~~
我試了肚子跟馬鞍肉~做了幾次後真的覺得腰的線條有出來了!
超開心
我以為很難瘦的說~~
現在的人真的很難找時間運動
使用中醫的方式真的比較讓人安心，副作用也比較不會那麼多
加油加油! 等我瘦下來我要再來瘦腿!! ^^